Как да се противопоставим на пролетната умора

Честита пролет! Макар и навън все още да има тънка снежна покривка, астрономическата пролет настъпи точно в 17:33 ч. на 20.03. Слънчевите лъчи все по-често си пробиват път през облаците, а денят постепенно се увеличава. Това е повод за положителни емоции, по-дълги разходки и много забавления. Ала само ако сме в подходяща кондиция, ако се чувстваме добре. За съжаление, пролетта за мнозина е свързана с отпадналост, лошо настроение, боледуване или иначе казано – пролетна умора.

Защо страдаме от пролетна умора

Смяната на сезоните винаги е рисков период за здравето ни. Най-резки и натоварващи организма ни обаче се оказват промените от зимата към пролетта.

Зимният студ отслабва естествените защити на организма ни, изложени сме и на влиянието на множество вируси. В опита да се справи с всичко това имунната ни система изнемощява и изразходва голяма част от белтъците в тялото, като с тях губи и важните за здравето ни витамини и минерали като A, C, цинк и желязо.

Причина за отслабването на имунитета е и недостигът в тялото ни на важни микро- и макронутриенти в резултат на бедното ни на свежи плодове и зеленчуци меню през зимата. Проблемът се задълбочава и от приема на тежко и мазно месо през зимните празници, а и не само. Мазнините в сланината, свинското, колбасите оказват съществена вреда върху имунната ни система.

Проблемът се обостря и от липсата на достатъчно слънце през зимата, което води до недостиг на витамин D. Освен това през студения сезон ниските температури и малката продължителност на деня забавят нашия метаболизъм, изменяйки хормоналния ни баланс. Нивата на хормоните на щастието и жизнеността серотонин и допамин се понижават, а тези на мелатонина – хормона на съня, се увеличават. Така енергията и доброто ни настроение рязко спадат и усещаме все по-голяма нужда от сън.

Не на последно място, е добре да отчетем и физиологичната нужда да излезем от зимната си летаргия, щом топлото време настъпи. Изведнъж денят е по-дълъг, хормоналните нива в организма ни рязко се променят, слънцето оказва влияние и на циклите на съня ни. В този момент организмът ни преживява силен стрес, с който може да се справи, без да изпитва умора и отпадналост, само ако бързо му осигурим необходимите витамини, минерали, вода, кислород, почивка и положителна енергия.

Кои са витамините, минералите и незаменимите мастни киселини против пролетна умора и как да си ги набавим

Всеизвестен факт е, че храненето и силата на имунитета ни са в пряка зависимост. Недохранването, еднообразната диета, водеща до хранителни дефицити, поднорменото тегло рязко отслабват имунната система. Това до голяма степен се дължи на недостига ни на множество важни за здравето витамини, минерали и незаменими мастни киселини. Затова и е добре да отбележим, че пролетта е най-неподходящото време за строги диети. В този момент от годината е препоръчително да увеличим приема си на свежи плодове и зеленчуци, но и да консумираме достатъчно калории, за да осигуряваме необходимата на организма ни енергия.

Сред най-силните антипролетна умора витамини и минерали са тези със силно антиоксидантно действие – А, C, E, цинк, селен, желязо, биофлавоноидите. Наред с тях можем да споменем и провитамина бета каротин. От голямо значение за засилването на имунитета ни са още витамин B6 и омега-3 мастните киселини.

Повече за антиоксидантите и как ни предпазват от пролетна умора

Антиоксидантите неутрализират свободните радикали, защитавайки клетките ни от увреждане. А какво са свободните радикали?

Те представляват отпадни вещества от преработката на консумираната храна, както и от реакцията на организма ни спрямо околната среда. Замърсеният въздух, тютюнопушенето, алкохолът и стресът допълнително повишават нивата им в нашето тяло. В случай че то не успее да ги неутрализира, те увреждат клетките, понижават имунитета и могат да доведат до множество сериозни заболявания. Свободни радикали се генерират и от някои бели кръвни телца с цел елиминиране на вирусите. Така дефицитът на антиоксиданти в организма ни заради неправилната зимна диета и допълнителното повишаване на свободните радикали вследствие на доскорошните боледувания допълнително отслабват имунитета, понижават енергията ни, отключват пролетната умра.

Най-мощните антиоксиданти се намират именно в свежите плодове и зеленчуци, в растенията. Причината за това е продължителното им излагане на слънчева светлина, водещо до образуване на множество свободни радикали в тях. Този процес е довел до развитието на вродената им защита срещу тях – синтезирането на изобилие от антиоксидантни вещества.

Както вече споменахме, сред най-силните антиоксиданти са:

• витамин A – хранителни източници на витамин А са спанакът, броколите, червените чушки, както и яйцата, телешкото, сьомгата;
• витамин C – той се съдържа в цитрусите, кивито, броколите, червените и зелените чушки;
• витамин Е – тук отново ни помагат броколите, зелените листни зеленчуци (спанак, лапад, коприва), както и доматите, лешниците, бадемите;
• провитамин бета каротин – той се намира в големи количества в оранжево-жълтите зеленчуци като тиквата, морковите, сладките картофи, както и в спанака, броколите, копривата;
• витамин P (събирателно наименование за биофлавоноидите) – те обикновено вървят ръка за ръка с витамин Ц, можем да ги открием в цитрусите, червените чушки, кивито, зелената салата, боровинките, киселеца, малините, ябълките, магданоза, сливите, доматите, както и в зеления чай;
• цинкът – той се съдържа в месото, черупчестите морски дарове, млечните продукти;
• селенът – селен можем да открием в ядките, слънчогледовите семки, черупчестите мекотели (миди, охлюв, стриди), рибата, черния дроб, пшеницата, ориза, овеса;
• желязото – то е много важно не само защото помага за неутрализирането на свободните радикали, а и поради това, че ни предпазва от анемична пролетна умора. Съдържа се в боба, лещата, водораслите, цитрусите, кивито, зеленолистните зеленчуци, зърнените храни, храните от животински произход.

Важно е да отбележим и че за да се възползваме максимално от всички тези витамини и минерали, е необходимо да ги поемаме в достатъчно количество и да сме сигурни, че организмът ни успява да ги усвои пълноценно. За целта в този сложен пролетен период могат да ни помогнат и някои хранителни добавки в допълнение към разнообразната ни диета:

• Cetebe – тази серия от хранителни добавки предлага три антиоксидантни и стимулиращи имунитета комбинации според конкретните нужди на организма. Всички те постепенно се усвояват от тялото, осигурявайки максимален ефект. Вариантът с 500 мг витамин C е отличен избор за поддържане на естествените защитни сили на организма през цялата година. Комбинацията от витамин Ц с цинк с вкус на малина е перфектна за пролетния сезон, осигурявайки помощ за имунната и нервната система, допълнителна физическа и психическа енергия. В случай че слънцето все още не е в достатъчно количество, а и през зимата сме пропуснали приема на така важния за имунитета витамин Д, е препоръчително да се спрем на Cetebe Тройна защита Витамин C + Витамин D + Цинк х60 капсули Stada, оказващ максимален стимул на имунитета;
• Walmark Спектрум Имунактив мултивитамини и минерали х 30 таблетки – тази добавка съдържа изобилие от полезни за организма витамини и минерали, сред които витамините Ц, А, Е, Д, B-cоmplex, биофлавоноиди, желязо и селен. Тази хранителна добавка е изключително подходяща при нездравословно хранене, за укрепване на организма в стресови ситуации (като пролетните промени), при физическо и психическо изтощение като в случая на пролетната умора;
• Walmark Антиоксидант Стронг х 30 таблетки – чудесна антиоксидантна комбинация ни предлага и тази добавка с оптимални пропорции цинк, селен, витамини А, C, E и Б6, за който ще поговорим подробно по-долу;
• Walmark Цинк 15 мг х 100 таблетки – самостоятелната форма на цинк е подходяща за хората, предпочитащи сами да контролират точните съотношения на приеманите добавки;
• Walmark Калмацин Форте за коса, кожа, нокти и кости – през пролетта страдат не само имунитета и енергийните ни нива, а и нашите коса, кожа, нокти. Следите от дефицитите се отразяват и на техните красота и здраве. В този случай може да ни помогне комбинираната хранителна добавка Калмацин, която освен осигуряващия ни антиоксидантна и имуноподсилваща грижа цинк съдържа още калций, отразяващ се благоприятно на косата, кожата и ноктите. Добавката съдържа и витамин Д, спомагащ нормалното усвояване на калция, както и магнезий, благоприятстващ нервната ни система, която също често е засегната от пролетната умора;
• Walmark Марсианци Gummy Защитни Сили за здраве, имунитет и жизненост 50 желирани марсианчета – макар и обикновено изпълнени с енергия, децата също страдат от пролетна умора. На тях можем да помогнем с щурите марсианчета – хранителна добавка под формата на желирани бонбони, която съдържа витамин Ц, витамин Д3, витамин К1, цинк, фолиева киселина и екстракт от растението облепиха, благоприятстващо здравето, жизнеността и имунитета. Добавката е подходяща за деца над 3-годишна възраст.

Витамин B6 и омега-3 мастните киселини

Те са още два ключови нутриента за преодоляване на пролетната умора.

B6 е един от най-важните витамини за пълноценната функция на имунната ни система. Той е ключов за формирането на Т-клетките, активиращи имунната система и елиминиращи заразените клетки в тялото. Витамин Б6 помага и за образуването на B-клетките, формиращи антитела срещу вирусите и бактериите. През пролетта, когато организмът ни е изтощен и с понижен имунитет, той е в пъти по-податлив на зловредните микроорганизми. За да го защитим не само от пролетната умора, а и от разболяване, е добре да приемаме и витамин B6 в комбинация с вече изброените антиоксиданти. Естествени източници на този витамин са авокадото, сьомгата, пилешкото, шам фъстъкът, тофуто, кейлът. Както стана ясно, той се съдържа и във Walmark Антиоксидант Стронг х 30 таблетки. Друга отлична хранителна добавка с витамин Б6 е Walmark Магнезий + Витамин Б6 х 30 таблетки. В нея той е комбиниран с магнезия, който ни помага да спим по-добре, да се радваме на повече енергия и тонус през пролетта.

Що се отнася до омега-3 мастните киселини, както и до останалите омега мастни киселини (омега-6 и омега-9), многократно сме говорили за ползите от тях. Те подпомагат имунитета, мозъчната функция, благоприятстват състоянието на кожата, на очите, нормализират нивата на холестерола, подобряват съня и нашето настроение. Нуждата им за организма ни е безспорна във всеки един момент от годината, но през пролетта тя се увеличава многократно. Естествени източници на омега мастните киселини са морските дарове, сьомгата, крилът, семената от пореч и лененото семе. За да се възползваме от ползите на омега мастните киселини обаче, се нуждаем от големи дози, които трудно си набавяме чрез храната. Затова и хранителни добавки като Walmark Plus Омега 3 6 9 комплекс за здраво сърце х 30 капсули са отличен избор за нашето здраве.

Какво още да направим, за да се избавим от пролетната умора

Макар и набавянето на ключовите за здравето ни витамини и минерали да е основополагащо за преодоляването на пролетната умора, има още няколко неща, на които е добре да обърнем внимание:

• да се наспиваме – най-силно противодействие срещу умората има почивката. Макар и денят вече да е по-дълъг, това не е причина да намаляваме нощния си сън, осигуряващ ни енергия и спомагащ за възстановяването на организма;
• да пием достатъчно вода – водата е сред основните източници на енергия за нашия организъм, за здраве за нашите клетки. Дехидратацията влошава не само здравословното ни състояние, а и настроението, концентрацията и цялостната ни кондиция;
• да се движим и поемаме кислород – движението ни зарежда с позитивизъм, с добро настроение и енергия за още приключения, а именно от това имаме нужда през пролетта. Препоръчително е и да прекарваме, колкото можем повече време на открито (тичането и разходките в парка са страхотна идея). Наситеният с кислород въздух ни дарява с жизненост и енергия за разлика от провокиращата хронична умора липса на кислород;
• да намалим стреса и да се забавляваме – колкото по-енергични и весели сме, толкова по-енергични и весели ще ставаме. Вероятно сте чували, че дори да се усмихнем насила, мозъкът реагира така, че е възможно след секунди да се смеем от сърце. Доброто настроение и забавленията са най-сигурният начин за излизане от зимната летаргия и опълчване на пролетните изтощение и депресивни състояния. Важно е да отбележим отново и че стресът провокира образуването на свободни радикали в организма ни, така че е силно препоръчително да го сведем до минимум.

Пролетта вече е тук, не губете време, а вземете мерки срещу пролетната умора, преди да е завладяла напълно дните ви през този толкова свеж и позитивен сезон.

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Ако статията Ви беше полезна и интересна, се абонирайте за бюлетина ни. Чрез него ще получавате актуална информация, промоции и специални оферти от онлайн аптека galen.bg.