Симптоми на липса на магнезий: как да ги разпознаем?

Магнезият (Mg) е важен микроелемент в човешкия организъм, основен минерал. Общото съдържание на магнезий в тялото на възрастен е около 25 грама. Той участва в образуването на повече от 300 ензима и е концентриран главно в мускулите и костите.

Липсата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми, затова и разпознаването на различните симптоми на дефицит е първата стъпка към предотвратяване на потенциално вредни последици за вашето здраве.

Кои са симптомите на липса на магнезий?

Магнезият играе ключова роля в много процеси в тялото. Недостигът на този минерал може да се прояви по няколко начина:

мускулни крампи – често са първият сигнал за липса на магнезий. Той е електролит, който подпомага правилната мускулна функция и релаксация. Неговият недостиг води до повишена мускулна възбудимост, което може да причини спазми и крампи. Поддържането на неговите правилни нива може ефективно да предотврати тези неприятни и болезнени състояния;
нарушения във функцията на сърдечно-съдовата система – магнезият допринася за поддържането на нормален сърдечен ритъм и е важен за здравето на сърдечно-съдовата система. Недостигът му може да доведе до аритмии или неправилен сърдечен ритъм, което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания;
проблеми със съня или безсъние – минералът действа като естествен успокоителен агент, като подпомага релаксацията на тялото и ума и по този начин улеснява заспиването. Липсата му може да накара човек да се чувства по-нервен и да има трудности със заспиването, водейки до безсъние или прекъсване на съня;
умора – тъй като магнезият е ключов за производството на енергия в клетките, подпомага метаболизма на инсулина и глюкозата, неговият недостиг често води до усещане за постоянна умора. Подсъзнателно често се случва да искате да похапнете сладкиши, тъй като захарта освобождава енергия и ендорфини в кръвта;
косопад – макар и по-рядко обсъждан, недостигът на магнезий може да има негативно въздействие върху здравето на косата. Минералът подпомага здравословния растеж на косата и участва в борбата с възпалителни процеси, които могат да доведат до косопад.
заболявания на опорно-двигателния апарат – в резултат на намалената минерализация (наличието на Mg, калций и витамин D) на костите, тяхната плътност намалява. Това води до повишен риск от наранявания и фрактури;
мигрена – може да възникне поради намаляване на концентрацията на магнезий в кръвта. Получават се спазми, които водят до нарушения в доставянето на кислород в мозъчната тъкан.

Важно е да се отбележи, че при първите признаци на липса, е важно да се потърси медицинско мнение. Лекарят може да предложи най-подходящите методи за възстановяване на нивата, включително промени в диетата или прием на хранителни добавки. Правилното хранене, богато на магнезий, също може да помогне в предотвратяването на недостиг.

Кои са причините за магнезиев дефицит?

Делят се на индивидуални и общи.

Индивидуалните причини за липса включват:

интензивна физическа активност;
стомашно-чревни заболявания и ендокринни разстройства;
злоупотребата с алкохол;
бременност и кърмене;
честа консумация на храни с ниско съдържание на магнезий;
стрес, преумора, промени в настроението;
приемане на определени лекарства;
сърдечно-съдови патологии.

Към общите спадат:

изчерпване на почвата с микроелементи, включително магнезий – т.е. има намаляване на съдържанието му в зеленчуците и зърнените култури;
индустриално замърсяване на почвата;
обработка на питейната вода с флуор и хлор;
термична обработка на храната – намалява количеството на минерала с до 80%.

Кой е застрашен от липса на магнезий?

Някои хора са по-предразположени към дефицит. Това са тези, които често изпитват стомашно-чревни проблеми, възпрепятстващи усвояването на магнезий, хора, злоупотребяващи с алкохол, както и тези, в чийто хранителен режим липсват достатъчно продукти, богати на елемента.

Как да си набавим магнезий?

Средният възрастен трябва да консумира 400 mg Mg. Тъй като тялото ни не може да го произвежда, нашата диета трябва да включва храни, богати на магнезий.

Храна

Най-често това са:

зелени листни зеленчуци, като спанак и зеле;
ядки и семена, включително тиквени семки и бадеми;
пълнозърнести продукти;
бобови растения;
риба, особено сьомга и макрела;
банани, които са и отличен източник на калий.

Включването на тези продукти в ежедневния ви хранителен режим може значително да подобри нивата на Mg и да предотврати потенциални липси.

Хранителни добавки

Когато е трудно да се набави достатъчно количество Mg чрез храненето, хранителните добавки са ценен източник. Те предлагат удобен и ефикасен начин за увеличаване на приема на магнезий. Могат да бъдат под формата на таблетки, капсули или в течна форма, като тук всичко зависи от вашите предпочитания.

Какво трябва да знаем за приема на добавки с магнезий?

Не забравяйте за консултацията със специалист, който ще ви помогне да разберете някои особености.

Видове магнезий в хранителните добавки

Съществуват различни форми на магнезий в добавките, включително магнезиев цитрат, магнезиев оксид и магнезиев глицинат. Всеки тип има своите предимства, като някои форми се усвояват по-лесно от организма.

Кога се приема - сутрин или вечер?

Времето за прием на добавката може да зависи от индивидуалните нужди и ефекта, който търсите. Приемът вечер помага за подобряване на съня, докато сутрешният прием може да подобри енергията ви през деня.

Колко време се приема?

Продължителността на приема зависи от конкретните нужди и текущото ви здравословно състояние. Важно е да се консултирате с медицински специалист, за да определите подходящата дозировка и периода, в който ще го пиете.
Запазването на адекватни нива на магнезий е съществено за здравето и благосъстоянието. Познаването на симптоми на липса и предприемането на стъпки за увеличаване на нивата чрез правилната диета и включване на точните хранителни добавки, може да допринесе значително за подобряване на качеството на живот.