Съвети за по-добър сън

Сънят е изключително важен елемент от здравословния начин на живот на човека. По време на сън тялото успява да се презареди и мозъкът ни да почине. По време на сън се случва и регенерацията в организма. Сънят има изключително важно значение за нашата енергия през деня, за нашата продуктивност, емоционално състояние и дори нашите излишни килограми.
Качественият и пълноценен сън ни прави по-спокойни, по-здрави и не на последно място по-енергични, защото тялото си е починало. Прието е, че човек има нужда от 6 до 8 часа сън.

Сънят е от изключителна важност – защо?

Именно сънят е времето, през което тялото регенерира, почива и се презарежда с енергия. За това е и толкова важно да имаме достатъчно количество и достатъчно качествен сън. Физическата регенерация се случва в часовете между 22 и 2 часа. Именно през това време тялото регенерира и се зарежда с енергия. От друга страна между 2 и 4 през нощта регенерира човешката психика. Това е и причината, поради която постоянно се препоръчва да се ляга преди или поне около 22 часа. Тогава можем да се възползваме от най-качествения сън и всички процеси, които протичат в тялото в този часови диапазон.

Какъв е ритъма на съня?

Сънят сам по себе си има свой ритъм. Той се осъществява на цикли с продължителност между 75 и 90 минути. През това време преминаваме през пет фази на съня – лек сън, истински сън, дълбок сън, бързовълнов сън. За една нощ човек преминава около 4 пъти през тези пет фази.
Тук е много важно да отбележим, че най-добрият вариант е да намерите своя собствен ритъм. Това би означавало да се научите да лягате и ставате по едно и също време. Хората обичат да имат навик и рутина в живота си. Човешкият организъм се чувства добре, когато знае какво следва

Синята светлина и как влияе на мозъка и съня

Хормонът, който много активно участва в регулирането на ритъма на съня се нарича мелатонин. Всъщност той се произвежда от тялото ни в по-голямо количество, когато е тъмно и това ни прави сънливи. Вечер е много важно да има възможно по-малко светлинни дразнители, за да можем да оставим тялото ни да се настрои за сън. За жалост времето, на високи технологии, в което живеем ни прави не до там добри шеги. Всички светлини, излъчвани от телевизори, телефони, таблети и всякакви екрани са разрушителни за организма. Те излъчват синя светлина, която обърква тялото и то не произвежда достатъчно мелатонин. А по този начин тотално се обърква ритъма на съня. За това и препоръка номер едно е избягвате всякакви екрани поне един час преди сън или поне да използвате нощен режим, който изключва синята светлина.

Без техника в спалнята

Всички излъчвания на техниката – телефони, телевизори, таблети, влияят на много фино ниво. Те ни правят по-изнервени без дори да го осъзнаваме. За това, за да имате добър и качествен сън, препоръките са да няма никаква техника там, където спите. Винаги може да оставите телефона и пред вратата на спалнята и когато алармата звънне да станете веднага, вместо цяла нощ телефонът да е на нощното шкафче, а сутринта да спирате алармата поне три пъти преди да станете.

Движение и спорт през деня

След редица проучвания е доказано, че хората, които спортуват и се движат повече през светлата част от денонощието, се радват и на по-здрав и качествен сън. Колкото по-бърза и енергична е тренировката, толкова по- силен е сънят. Имайте предвид, че не се препоръчва да се спортува непосредствено преди лягане, защото той ускорява метаболизма, повишава и стимулира производството на някои хормони, като кортизол, което може да попречи на съня ни. За това препоръката е да се тренира най-късно три часа преди сън, за да има време тялото да се успокои след физическото натоварване. Ако все пак искате да тренирате вечерта, може да се насочите към релаксиращи упражнения като йога или стречинг, които дори могат да ви помогнат за по-добър сън.

Не вечеряйте късно

Навсякъде препоръките са да се вечеря поне 2 часа преди лягане. Ако искате да имате качествен сън е хубаво да се придържате към този съвет. По този начин давате време на храносмилателната система преди да застанете в хоризонтално положение и да отпуснете напълно тялото си. Имайте предвид, че е хубаво вечерята да е лека и богата на протеини, които подпомагат производството на хормона серотонин, който от своя страна ви помага да се отпуснете.
Може би е излишно, но все пак ще споменем, че преяждането вечер никак не се препоръчва. Като цяло преяждането трябва да се избягва, защото се пренатоварва храносмилателната ни система.
Друго много важно нещо, което трябва да отбележим и е пряко свързано с храненето е – избягвайте захар и кофеин вечер. Захарта също както кофеинът, редом с рафинираните въглехидрати (тестени изделия, бял хляб, бяло ориз) могат да доведат до будуване през нощта и невъзможност да достигнете до възстановителните етапи на съня.
И все пак ако преди лягане сте неудържимо гладни, бихме ви посъветвали да опитате с някакъв лек плод или успокояваща напитка (чай от лайка например).

Билки и добавки, които могат да ви помогнат за по-добър сън

Има много натурални начини да подпомогнете организмът си да има по-качествен сън. Ароматерапията е един от тях. Ако обичате ароматите на етеричните масла бихте могли да опитате с масла като лайка, лавандула, иланг-иланг, които ще ви помогнат да се успокоите и да имате по-дълбок и силен сън. Има също така различни билки, които подпомагат успокояването като – лайка, глог, валериана, жълт кантарион, хмел и други.

Предлагаме ви някои продукти, които биха ви помогнали да имате по-добър сън:

• Swanson Melatonin Мелатонин
  Мелатонинът е хранителна добавка, която помага за бързото заспиване, а също така поддържа непрекъснат сънят през нощта. Той регулира циркадният ритъм на огранизма, насърчава релаксацията и отстранява нервното напрежение.
• Swanson Sleep Essential Формула за сън
  Хранителна добавка, която съчетава мелатонин, таурин и GABA с най-ефективните релаксиращи билки като лайка, хмел, валериана пасифлоа и други. Формулата за сън под формата на капсули подобрява съня и дава енергия на организма, а също така помага за по-бързо и лесно заспиване.
• Magnalabs Zopidorm за поддържане на здравословния баланс на съня
  Хранителна добавка под формата на капсули, която съдържа екстракти от лайка, кава-кава, валериана, 5-HTP и Л-Теанин. Активните съставки подпомагат лесното заспиване, нормалната продължителност на съня и допринасят за подобряване общото състояние на организма при безсъние.
• Bach Rescue Night Капки при безсъние и тревожност
  Хомеопатичен продукт под формата на капки, който съдържа екстракти от билки с доказано действие при силна тревожност, безсъние и проблеми със съня.
• Мелисина/мента, глог, валериан, маточина
  Напълно натурална хранителна добавка, съдържаща екстракти от мента, глог, валериана, маточина, която намалява физическото и психическо натоварване и подпомага добрият сън.

Надяваме се статията да ви е била полезна. Прочетете още Кои витамини и минерали трябва задължително да приемаме през зимата и Как да предпазим кожата на лицето си в студеното време.