Валерианата (Valeriana officinalis) е многогодишно лечебно растение, използвано в традиционната и съвременната билкова медицина предимно за успокояване на нервната система и подпомагане на съня. Тя присъства под формата на чай, таблетки, капсули или тинктура и е сред най-популярните натурални средства за справяне със стрес, тревожност и безсъние.

За какво се използва валериана и как действа?

Валерианата се използва основно за подпомагане на нервната система, като има традиционна употреба при:

• успокояване на нервното напрежение и стрес – растението съдържа активни вещества (като валепотриати и валеренова киселина), които могат да взаимодействат с невротрансмитери в мозъка и да допринесат за усещане за спокойствие;

Прочетете още: Кои хормони отделя тялото ни при стрес?

• подобряване на съня – благодарение на своя седативен ефект се използва при безсъние или трудности със заспиването;
• спазмолитичен ефект – може да помогне за облекчаване на мускулни спазми и усещане за напрежение в тялото;
• леко подпомагане при сърдечно-съдови симптоми, свързани със стрес – релаксацията на мускулатурата и нервната система може да подпомогне и намаляване на сърдечния ритъм и кръвното налягане при нервно напрежение.

Дейността ѝ се свързва с потенциране на инхибиторните сигнали в централната нервна система чрез взаимодействие с GABA рецепторите и други невротрансмитери, което води до намалена възбудимост и повече релакс.

Какви са доказаните ползи на валериана за съня и нервната система?

Научните изследвания показват, че валерианата може да има положително влияние, но ефектът варира според продукта, дозата и индивидуалната реакция:

1. Сън и безсъние

   Някои клинични проучвания показват, че редовният прием на екстракти от валериана (обикновено 4–8 седмици) може да подобри субективното усещане за качество на съня и да улесни заспиването, но ефектът е нееднозначен и не при всички изследвания е статистически силен.

2. Тревожност и стрес

   Някои проучвания описват намаляване на тревожността и реакцията към стресови ситуации при прием на корен от валериана, което подкрепя традиционната ѝ употреба за психо-емоционален релакс.

   Прочетете още: Как да повишим допамина по естествен начин и да подобрим настроението си

3. Спазми и мускулно напрежение

   Валерианата има лек мускулно-релаксиращ ефект, който може да помогне при спазми, включително менструални болки или напрежение във вътрешните органи.

Важно е да се отбележи, че научната общност няма консенсус за силата на ефекта и резултатите могат да варират в зависимост от качеството на продукта и конкретните условия на прилагане.

Как правилно да приемаме валериана – форми и дозиране?

Правилният прием на валериана е от съществено значение за постигане на очаквания ефект и за минимизиране на нежеланите реакции. Формата на продукта, концентрацията на екстракта и продължителността на употреба имат пряко значение за резултатите. 

Чай, таблетки или тинктура

Валерианата може да се приема в различни форми, като изборът зависи от личните предпочитания и търсения ефект. Най-традиционният начин е под формата на чай, при който изсушеният корен се запарва в гореща вода и напитката се консумира вечер преди сън или при необходимост от успокояване.

Предлагат се също таблетки и капсули със стандартизиран екстракт, които съдържат точно определено количество активни вещества и позволяват по-прецизен контрол върху дозировката.

Течната форма – тинктура или капки – е концентриран извлек, който обикновено се разрежда във вода и се отличава с удобно и гъвкаво дозиране. 

Препоръчителна доза и продължителност на приема

Препоръчителната доза валериана зависи от формата на продукта и причината за прием. При проблеми със съня често се използват между 300 и 600 mg стандартизиран екстракт от корен, приемани вечер преди лягане.

Когато целта е намаляване на тревожност или нервно напрежение, в някои изследвания са прилагани по-ниски дози – приблизително 120 до 200 mg, приемани два до три пъти дневно.

Важно е да се има предвид, че ефектът на валерианата обикновено не настъпва мигновено и при много хора е необходим редовен прием в продължение на поне 2 до 4 седмици, за да се усети осезаем резултат. 

Тези дози са ориентировъчни. Винаги следвайте указанията на конкретния продукт и се консултирайте със здравен специалист, особено ако приемате лекарства или имате здравословни състояния.

Какви са възможните странични ефекти и противопоказания?

Валерианата обикновено се счита за безопасна при употреба в препоръчани дози, но е възможно да се появят нежелани реакции:

• сънливост, замайване или лека главоболие – най-често срещаните реакции;
• стомашно-чревни симптоми – като гадене или болка;
• редки, но по-сериозни реакции – включват възможни нарушения в съня (например ярки сънища), толерантност, или дори въздействие върху черния дроб при продължителна употреба на високи дози;

Прочетете още: Кои са симптомите на проблеми с черния дроб?

• противопоказания – не се препоръчва по време на бременност и кърмене без лекарско наблюдение и се избягва комбиниране с алкохол или други седативни лекарства заради потенциално засилено действие.

Винаги е важно да обсъдите приема на билкови добавки с медицински специалист, особено ако имате съществуващи заболявания или приемате медикаменти.

Валерианата остава едно от най-разпознаваемите природни средства за подкрепа на нервната система и съня. Тя се използва при повишено напрежение, затруднено заспиване и състояния на нервна възбудимост, като действа меко и постепенно.

Въпреки дългогодишната ѝ употреба и наличните клинични данни, ефектът ѝ не е универсален и може да варира според индивидуалната чувствителност, дозировката и формата на прием. 

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Често задавани въпроси

Може ли валериана да се приема всеки ден?

Да, при препоръчани дози и краткосрочен прием е безопасно, но продължителната употреба трябва да се обсъди с лекар.

Може ли валерианата да се комбинира с мелатонин?

Да, често се комбинира в продукти за сън, но е препоръчително това да става след консултация със специалист.

Влияе ли валерианата върху концентрацията през деня?

При някои хора може да предизвика лека сънливост, поради което не е подходяща преди дейности, изискващи повишено внимание. 

Необходимо ли е постепенно спиране на приема? 

При по-продължителна употреба е разумно дозата да се намалява постепенно, особено ако се приема във високи количества. 

Има ли значение времето на прием спрямо храненето? 

Обикновено се препоръчва прием 30–60 минути преди сън или според указанията на продукта, независимо от храненето. 

Източници

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Valerian – Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/valerian-HealthProfessional/ 
• Planet Ayurveda. Valeriana (Valeriana officinalis): Health Benefits, Ayurvedic Uses, Dosage And Side Effects. https://www.planetayurveda.com/library/valeriana-valeriana-officinalis/ 
• Drugs.com. Valerian. https://www.drugs.com/npp/valerian.html 
• Healthful Hack. The Science Behind Valerian Root: How It Impacts the Brain and Body. https://healthfulhack.com/the-science-behind-valerian-root-and-its-impacts/ 
• Dr. Axe. Valerian Root May Help Insomnia, Anxiety and High Blood Pressure. https://draxe.com/nutrition/valerian-root/