Как да преодолеем стреса и безпокойството със Седатон

Вероятно сте чували, че болестта на 21. век е стресът. В наши дни изискванията към нас се увеличават все повече, напрягащите ни външни фактори също. Времето за почивка, за сън и разходки сред природата намалява. Пренасяйки труда си от нивата пред компютъра, се обездвижваме, а вредната храна се превръща в основна част от менюто ни. Това не звучи никак добре, нали?

Интересен факт е, че дори терминът стрес съществува едва от средата на миналия век. Дали хората в миналото не са изпитвали безпокойство, не са се тревожели за препитанието, здравето на близките си, за рутинните дейности? Вероятно са, но начинът им на живот е спомагал за по-лесното преодоляване на негативните емоции. Как да постигнем вътрешна хармония и ние, ще разгледаме в следващите редове.

Вземете хранителните добавки на Fortex Седатон при стрес, безсъние и безпокойство на специална цена от онлайн Аптека Гален!

Защо изпитваме стрес

Макар и терминът да е нов, усещането за стрес ни съпътства от праисторически времена. То представлява нашата генетично заложена броня срещу непознатото и опасното. Усетим ли, че сме застрашени, нервната ни система изпълва нашето тяло с хормоните адреналин и кортизол, известни още като хормони на стреса. Така дишането ни се учестява, мускулите се стягат, кръвното налягане се покачва, сетивата ни се изострят, активизираме се. Готови сме за бяг и за битка, което в наши дни често се изразява в способността ни да реагираме достатъчно бързо, за да не катастрофираме, или да успеем да свършим повече работа за по-малко време. Интересно е да отбележим, че е възможно да изпаднем в това състояние и под въздействието на твърде силни положителни емоции, които превъзбуждат нервната ни система. Освен това организмът ни не прави разлика между заплахите на емоционално и физическо ниво. Възможно е да изпитаме еднакво силно нервно напрежение както при разтрогване на дългогодишна любовна връзка, така и при среща с мечка в гората.

Важно е и да знаем, че инцидентните случаи на остър стрес са начин на тялото ни да се защити, но ако това усещане се хронифицира и/или се превърне в постоянно съпътстващо ежедневието безпокойство, налице е проблем.

До какво водят хроничните стрес и нервно напрежение

Както споменахме в началото, стресът е болест или поне когато се хронифицира. Той разстройва и психиката, и физическото ни здраве. В състояние е да отслаби функцията на имунната ни система, да влоши храносмилането, да понижи репродуктивните ни способности. С времето ни прави не по-бдителни и активни, а напротив – ставаме разсеяни, забравяме, възможно е да изпаднем в летаргична депресия. Сред най-сериозните проблеми, до които може да ни доведе хроничният стрес, са:

• автоимунни заболявания – сред тях са ревматоиден артрит, множествена склероза, тиреоидит на Хашимото, псориазис, псориатичен артрит, лупус и други;
• повишена податливост към вируси и настинки;
• проблеми с храносмилателната система – диария, запек и други;
• проблеми с вестибуларния апарат - гадене, виене на свят;
• сърдечно-съдови заболявания и дори инфаркт;
• хипертония;
• болка – в главата, корема или другаде;
• кожни проблеми – например поява на екземи;
• белодробни проблеми;
• ракови заболявания;
• чернодробна цироза;
• трудности със зачеването;
• инсулинова резистентност, диабет;
• проблеми с паметта и концентрацията;
• хронично безсъние;
• безпричинно безпокойство;
• рязко отслабване или наддаване на килограми;
• депресия.

Добре е да сме запознати и с вероятността за изпадане в състояние, наречено дистрес. До него стигаме, когато продължително време сме подложени на негативен стрес.

Какви са симптомите на стрес и дистрес

Може и да звучи странно, но е възможно да сме толкова вглъбени в проблемите и многобройните си ангажименти, че да не забелязваме колко повишени са нивата на стрес в живота ни. И така, докато нервното напрежение не започне да пречи на рутинните ни задължения. Хубаво е от време на време да спираме и да се замисляме за момент за възможните симптоми, подсказващи за положението, в което се намираме. Когато ги отчетем, е време да вземем и мерки. Мисълта, че всичко ще отмине само, не е решение.

Стресът обикновено ни се отразява под формата на:

• безсъние и кошмари;
• загуба на апетит или преяждане от нерви;
• отслабени памет и концентрация;
• сърцебиене;
• учестено дишане;
• тревожност;
• депресивни мисли;
• раздразнителност;
• често и продължително боледуване;
• често посягане към цигари и алкохол.

Дистръсът, от друга страна, се отличава със следните значително по-тежки и устойчиви проявления в комбинация с гореизброените:

• непрестанни напрежение и душевен дискомфорт;
• усещане за непълноценен живот и неспособност да се справяме със задълженията си;
• възможно е да прерасне в генерализирано тревожно разстройство;
• възможно е да доведе до психосоматични заболявания.

Добре е да знаем и че колкото по-често сме изложени на стрес, толкова по-податливи ставаме и все по-незначителни ситуации са в състояние да ни извадят от равновесие.

За кои моменти от живота е характерен най-силен стрес

Любопитен факт е, че дамите са много по-податливи на стреса в сравнение с господата. За това ключова роля играят хормоналните ни различия, но не само. Съвременната жена е нагърбена с купища задължения – от работата, през грижата за дома, ангажиментите към семейството и приятелите, а и към самата себе си. Списъците ни със задачи никога не свършват и се събуждаме нощем с мисълта за имейла, който не сме изпратили, или за червената блуза, която сме пуснали в коша с бяло пране. Наличието на хиляди малки дразнители в ежедневието ни е в състояние да ни държи в постоянно състояние на стрес, като според проучванията той е най-силен в периода от 30-ата до 45-ата ни годишнина – период, в който много жени отглеждат децата си.

Други моменти от живота и на мъжете, и на жените, характеризиращи се с високи нива на стрес, са:

• годините в училище;
• сесиите в университета;
• търсенето на работа и започването на нова работа;
• покупката и продажбата на имот;
• обзавеждането на нов дом;
• сватбата и подготовката за нея;
• раздялата с партньор;
• времената с финансови проблеми;
• времената с прекомерна заетост на работа и вкъщи;
• загубата на близък човек.

До хроничен стрес могат да доведат и редица вътрешни фактори, сред които:

• песимистично мислене;
• ограничено мислене и страх от новото;
• неудовлетвореност дори когато постигаме целите си;
• перфекционизъм, свързан с нереалистични цели;
• неувереност.

Как да преодолеем стреса, преди да е станало късно

За да се предпазим от множеството негативни последици, до които хроничният стрес е в състояние да доведе, е препоръчително да вземем навременни мерки. Осъзнавайки, че ежедневието ни е напрегнато, че сме свръхемоционални и/или изпълнени с негативни мисли, е важно да преминем към незабавна промяна на навиците си, за да избегнем задълбочаване на проблема.

Вземете Седатон 5 при стрес и безпокойство на ниска цена от онлайн Аптека Гален!

Защо и как да променим начина си на хранене

Много често причина за лесната ни податливост на напрежението и на стреса е липсата на някои витамини и минерали в организма ни, както и дисбалансът на определени хормони. B6 и B3 например са два ключови за нормалната функция на нервната ни система витамина. Недостигът им може да причини безсъние и изострено усещане за напрежение. В същото време витамин B6 редуцира усещането за отпадналост, което често се свързва с депресията, поддържа психическата ни функция в изправност, спомага за нормалния метаболизъм и производството на енергия, служи като естествен регулатор на съня.

Що се отнася до минералите, особено важен за добрия сън и спокойствието ни е магнезият. Хубаво е да обърнем внимание и на хормоните серотонин и мелатонин. Серотонинът е известен като хормона на щастието, а мелатонинът – на съня. Ниските им нива водят до изключително лошо настроение, напрежение, безсъние, докато повишаването им има точно обратния ефект.

Тук на помощ ни идва Fortex Седатон 5 при стрес и безпокойство 30 капсули, който съчетава витамини B6 и B3, L-триптофан, L-теанин, екстракт от валериана и магнезий. L-триптофанът представлява незаменима аминокиселина, стимулираща отделянето на хормоните серотонин – на щастието, и мелатонин – на съня. L-теанинът е друга аминокиселина, извличана от листата на зеления чай. Тя успокоява нервна система, като стимулира образуването на хормоните на щастието допамин и серотонин. В същото време екстрактът от валериана действа успокояващо и подобрява съня, а комбинацията от магнезий, витамин B6 и витамин B3 подкрепя нормалната функция на нервната система и повишава енергията.

За да се справим с дефицитите си, е добре и менюто ни да включва разнообразни плодове, зеленчуци и други храни, полезни за нервната система - зеленолистни зеленчуци, банани, кисело мляко, пълнозърнести храни, черен шоколад, авокадо, кашу, сушени кайсии, риба, плодове, богати на витамин C.

Важно е и да ограничим захарта, алкохола и кофеина, защото те са в състояние да засилят негативните нервни усещания. Препоръчително е и да пием достатъчно вода, защото дехидратацията повишава нервното напрежение, отслабва работата на мозъка и може да доведе до главоболие и други допълнителни проблеми.

Защо и как да спим повече

Колкото по-уморени и недоспали сме, толкова по-податливи сме на стреса. А когато сме под влиянието му, не можем да спим добре. Така се формира един порочен кръг, от който е необходимо да положим сили, за да излезем. От помощ са ни:

• ограничаването на синята светлина от екраните на дигиталните устройства поне час преди лягане;
• лягане по едно и също време всяка вечер – за предпочитане към 22:00-23:00 ч.;
• консумация на ментов чай преди сън;
• прием на успокояващи хранителни добавки на растителна основа като Седатон с успокояващ ефект под формата на сироп или капсули.

Fortex Седатон успокояващ ефект сироп х100 мл е подходящ за възрастни и деца над 7 години и дължи успокояващия си и спомагащ заспиването ефект на съставките:

• екстракт от глог;
• екстракт от пасифлора;
• екстракт от маточина;
• витамин B6.

Що се отнася до Fortex Седатон успокояващ ефект х20 капсули, те са за възрастни и деца над 12 години, и съдържат следните редуциращи стреса и подпомагащи здравия сън съставки:

• екстракт о маточина;
• морски магнезий;
• екстракт от валериана;
• екстракт от хмел;
• витамин B6.

Как движението ни разтоварва от стреса

Спортът е здраве, а и спокойствие. При активно движение тялото ни отделя голямо количество от хормоните серотонин и норепинефрин, играещи ролята на естествени антидепресанти. Те бързо ни разтоварва от напрежението, безпокойството, стреса, изпълват ни с положително настроение и спокойствие. За целта могат да ни помогнат както тренировките във фитнеса, така и дългите разходки в парка. Спортът на открито е за предпочитане, тъй като чистият въздух ни помага да се почувстваме по-добре.

С какво ни помагат живите социални контакти

Човекът е социално животно, както още Аристотел е казал. Връзките ни с околните могат да са източник на тревога и напрежение, но и са в състояние да ни накарат бързо да забравим за всички проблеми. Затова и усетим ли се силно разтревожени, е чудесна идея да излезем на среща с близки за нас хора, които да ни разведрят. Дори кратък телефонен разговор е в състояние да ни помогне. Препоръчително е да не избираме социалните мрежи като средство за комуникация в този момент, тъй като времето пред екрана и очакването на всеки следващ отговор на съобщенията ни само допълнително ще напрегнат нервната ни система.

Как да пренасочим вниманието си

Пренасочвайки вниманието си от проблемите към нещо друго, ние можем да се отърсим от стреса и напрежението. Така, по-късно, когато се върнем към тях, ще сме в състояние да мислим по-трезво и да ги решим по-добре.

Добър начин за отвличане на вниманието е опитът ни да помогнем на някой друг. Пренасочвайки мислите си към чужди проблеми, често забравяме за нашите собствени. Като добавка към това се изпълваме и с положително чувство на удовлетвореност.

От полза са и артистичните занимания като рисуване, писане, танци, които ни помагат да изразим емоциите си, разтоварвайки се от тях.

Как да се отпуснем и изпълним с позитивизъм

Чудесни практики за отпускане и успокояване на нервната система са:

• дългите и горещи душ или вана;
• масажът – можем да си го направим дори сами на краката, ръцете, врата;
• ароматерапията с етерични масла и свещи;
• четенето на книга на заглушена светлина;
• слушането на класическа музика.

Разбира се, всеки има своите собствени методи за разтоварване от стреса, въпросът е да открием кое действа най-добре в нашия случай.

Силно препоръчителна за подобряване на настроението е и смехотерапията. Усмихвайки се или разсмивайки се дори насила, ние изпращаме импулси на щастие към мозъка си, които постепенно ни зареждат с реална положителна енергия.

Кои техники за позитивно мислене да следваме

Освен смехотерапията от полза за повишаване на позитивизма ни са и следните техники:

• да засечем 5 минути, през които без прекъсване да изброяваме положителни мисли дори те да са тривиални, като колко хубаво е времето днес, прическата ми днес е чудесна и т.н. Препоръчително е междувременно да се усмихваме, може да похапнем и малко черен шоколад за допълнителен серотонин;
• да си поставяме лесни за изпълнение цели и да се поздравяваме, щом ги изпълним;
• да си водим дневник с позитивните случки от ежедневието ни;
• да направим списък със силните си страни и как те ни помагат.

От нас зависи да сме спокойни и щастливи, да спим и да се чувстваме добре, да намалим стреса до минимум. Последвайте съветите ни, изберете подходящата за вас добавка от серията Седатон и сами усетете скорошния благотворен ефект.

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Ако статията Ви беше полезна и интересна, се абонирайте за бюлетина ни. Чрез него ще получавате актуална информация, промоции и специални оферти от онлайн аптека galen.bg.