Бърнаут: как да го разпознаем и преодолеем?

Бърнаутът е един от сериозните проблеми на 21. век, на времената на големи корпорации, взискателни шефове и още по-взискателни към себе си служители. Терминът произлиза от Америка и означава прегряване. С други думи бърнаутът е тотално физическо, психическо и емоционално изтощение, което е причинено от работа.

Какво представлява бърнаутът?

От 2019 година насам бърнаутът е част от Международната класификация на болестите (ICS-11) на Световната здравна организация (СЗО). Там той е определен като професионален феномен, представляващ синдром, а не заболяване. Според дефиницията на СЗО до бърнаут се достига при твърде високи нива на стрес на работното място.

Какви могат да бъдат причините?

Може би мнозина ще кажат, че работата им е натоварваща и стресова, но не всеки от тях ще получи бърнаут. Към това състояние са по-предразположени тревожните и притеснителни хора, отколкото така наречените непукисти.

Сред основните фактори, водещи до симптомите на прегряване, са:

• високи нива на стрес на работното място;
• прекомерно натоварване - както физическо, така и психическо;
• работен ден, продължаващ над 8 часа;
• неглижиране на личния живот за сметка на кариерата;
• независещи от служителя трудности, възпрепятстващи изпълнението на работните му задължения;
• неяснота относно точно какво се очаква от дадения човек и критериите за оценяване на труда му;
• емоционален и/или психически тормоз на работното място;
• еднообразни или твърде динамично променящи се работни задачи;
• поемане на твърде голяма отговорност като например при лекарите.

Какви са симптомите на бърнаут?

Симптомите могат да бъдат индивидуални, но обикновено се наблюдава съвкупност от някои от следните симптоми:

• усещане за физическо, психическо и емоционално изтощение;
• проблеми с концентрацията;
• липса на мотивация за извършване на професионалните задължения;
• чувство на неудовлетвореност от постиганите професионални резултати;
• чувство на гняв;
• раздразнителност;
• намалена продуктивност;
• безсъние или трудно ставане от сън;
• необясними главоболия;
• стомашни неразположения;
• болки в гърдите;
• високо кръвно налягане;
• дистанциране от колегите;
• апатия;
• злоупотреба с алкохол, вредна храна и/или медикаменти;
• отброяване на дните до края на работната седмица още в понеделник.

Важно е и да правим разлика между бърнаут и депресия, макар и много от симптомите на двете състояния да се припокриват. Докато симптомите на прегряването са следствие от работата, симптомите на депресията могат да бъдат провокирани от различни аспекти на живота - както личен, така и професионален.

Как да се справим и да се възстановим от бърнаута?

Преодоляването на гореизброените симптоми невинаги е бързо и лесно. Въпреки това с предприемането на адекватни мерки симптомите могат да отшумят.

Сред най-ефективните начини за справяне с тези симптоми са:

Почивка

Откъсването от работната атмосфера в съчетание с пълноценна почивка е един от най-добрите методи за преодоляване симптомите на бърнаут. Важно е обаче да разграничаваме пълноценната и целебна почивка от натоварващата.

Чудесни идеи са да се отдадем на:

• разходка сред природата;
• няколко дни на село или в планината;
• спа процедури и плуване;
• релакс край морето.

Препоръчително е междувременно да сме максимално откъснати от дигиталните устройства като телефони, компютри и телевизори. Хубаво е още да ограничим консумацията на алкохол и кофеинови напитки, на вредни храни. Колкото по-здравословно и балансирано се храним по време на почивката си, толкова по-презаредени с енергия ще се върнем от нея.

Добре е да споменем и съня. Задължителна част от пълноценната почивка е пълноценният сън. За целта е необходимо да отделяме по 8-9 часа на нощ за спане, като оптималният времеви диапазон за това е между 22:00 ч. и 7:00 ч.

Още по-темата: Как да се наспиваме

Хранителни добавки

Често от полза за преодоляване на неприятните симптоми е и приемът на хранителни добавки като:

• Стимол при отпадналост и хронична умора портокал х 18 сашета Biocodex - активната съставка в добавката е цитрулин малат. Той спомага за облекчаване на симптоми като отпадналост, усещане за безсилие и умора, мускулна треска, болка в мускулите и крайниците, усещане за умствено и/или физическо претоварване, проблеми със съня, нервно напрежение;
• Ambinor Energy При физическа и психическа умора 10 мл х20 ампули за пиене Ecopharm - тук активните съставки са аргинин аспартат, магнезий и витамин B6. Тази комбинация ефективно облекчава симптомите на психическата и физическата преумора, напрежението и стреса. Възстановява енергията и тонуса, подобрява съня, концентрацията и либидото, стимулира обмена на вещества в тялото;
• Doppelherz Допелхерц Витал Тоник при стрес и умора 750 мл - съдържа витамини C, B12, B6, B2, B3, магнезий, желязо, екстракт от грозде, концентрат от червено вино, екстракт от листа на маточина и розмарин. Препоръчва се при симптомите на бърнаут като хронична умора, нервно напрежение и стрес. Благоприятства физическото и психическото състояние, като също така повишава имунитета;
• Revitanerv При стрес и напрежение х30 капсули Magnalabs - формулата включва индийски жен-шен, L-теанин, свещен босилек, пасифлора, магнезий и витамин B6. Благоприятства състоянието и функцията на нервната система, като облекчава усещането за стрес и напрежение. Помага за преодоляване на хроничната умора, депресивните настроения и симптомите на бърнаут като цяло;
• SupraVit Магнезий 250 мг + Витамин B6 при стрес и умора х 30 таблетки - подобрява съня и помага за справяне със стреса;
• Потенциатор за тонус и концентрация 10 мл х 20 ампули Faes Farma - съдържа аргинин, захароза и захарин натрий. Подобрява паметта и концентрацията при умствено изтощение. Възстановява енергията и тонуса, подобрява еректилната функция. Добавката е подходяща за мъже и жени в напреднала възраст, които изпитват симптоми на бърнаут;
• Herbamedica Релакса за нервната система 500 мг х 100 таблетки - съдържа маточина, валериана, хмел, розмарин, глог и страшниче. Действа успокояващо и подобрява съня;
• Walmark Селен антиоксидантна защита 100 мкг х 100 таблетки - селенът е минерал, оказващ многобройни полезни свойства върху човешкия организъм. Сред тях е и способността му да облекчава физическата и психическата умора, да помага за преодоляване на хроничната умора и стреса;
• Nature's Way Siberian Eleuthero Root Сибирски женшен при физическо и психическо изтощение 425 мг х100 капсули - сибирският жен-шен не само повишава енергията и тонуса, а и оказва силна подкрепа на имунната система, която е изложена на риск при наличие на бърнаут.

Хомеопатия

От полза за справяне със симптомите на бърнаут са и хомеопатични средства като каликум фоликум в различни разреждания. Пример за това са Boiron Kalium phosphoricum Калиум фосфорикум 30 СН и Boiron Kalium phosphoricum Калиум фосфорикум 15 СН. Можете да го намерите и под формата на Шуслерова сол като Dr. Schuessler Salts Шуслерова сол №5 Калиум фосфорикум D6 при умствено, емоционално и психическо изтощение x420 таблетки.

Тук е добре да споменем и капките на Д-р Бах. Отличен вариант при бърнаут е продуктът Капки на Dr. Bach №18 Стабилност 30 мл Jo and Jo.

Още по темата: Капки на д-р Бах

Консултация със специалист

В случай че гореизброените способи не помагат за разтоварване от стреса и напрежението, за възстановяване на жизнената енергия и тонуса, е възможно да се нуждаете от специализирана помощ. За целта може да Ви съдейства квалифициран психолог.

Как да предотвратим бърнаут?

В случай че имате динамично професионално ежедневие и се опасявате от бърнаут, то е добре да обърнете внимание на следните начини за предотвратяване на това състояние:

Йога и медитация

Йогата и медитацията спомагат за постигане на психическо спокойствие и емоционален баланс. Ежедневното им практикуване често променя светогледа на човек и му помага да забави темповете.

По-чести почивки

Сред най-ефективните начини за предотвратяване на бърнаута са почивките. Чудесна идея е да излизате на няколко кратки разходки по време на работния ден, вместо да прекарвате обедната си почивка със сандвич пред компютъра.

Добър сън

Пълноценният сън е от голяма полза за предпазване от гореизброените симптоми. За такъв се брои той, ако е с продължителност от поне 8 часа в интервала от 22:00 ч. до 7:00 ч.

Чести разходки сред природата

Колкото по-често сме сред природата и изпълваме дробовете си с чист въздух, толкова по-лесно ни е да се справяме с професионалните задължения. Именно затова изнесените офиси сред природата придобиват все по-голяма популярност.

Здравословен начин на живот

Не на последно място - здравословният начин на живот ни помага да сме по-здрави, да се чувстваме по-добре и да сме по-устойчиви на напрежението и стреса. Това включва здравословно хранене, достатъчен сън, консумация на необходимото количество вода дневно, умерена физическа активност, отказване или поне ограничаване на алкохола, безалкохолните напитки, цигарите.

Още по темата: Как да живеем по-здравословно през новата година

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Ако статията Ви беше полезна и интересна, абонирайте се за бюлетина ни. Чрез него ще получавате актуална информация, промоции и специални оферти от онлайн аптека galen.bg.