Как да живеем по-здравословно през новата година











Нова година, ново начало – така разсъждаваме в навечерието на всяка година. Поставяме си цели, представяме си успехи, понасяме се на вълшебното килимче от надежди, мечти, обещания. И изведнъж се пробуждаме от поредното звънчене на чашите с шампанско в 00:00 ч.
Този път обаче нека бъде различно. Нека повярваме в целите си и ги постигнем.
Оставихме зад гърба си една различна година, изпълнена с несигурност - несигурност за здравето, несигурност за лечението, несигурност кое е добро и кое не. Нека през 2022-ра заживеем живота си убедени в правотата на своите действия, сигурни в усилията си за доброто ни здраве. Нека заживеем здравословно, спокойно, щастливо. В следващите редове ще си отговорим на ключовия въпрос – как.
Как да спрем цигарите
Колебание няма – цигарите са вредни. Ако сме пушачи, отказването ни от този навик е най-голямата положителна промяна, която можем да направим за здравето си. Да, те не ни вредят мигновено. Възможно е да живеем десетилетия наред без ярки признаци за проблем, но постепенно белият ни дроб почернява, зъбите пожълтяват, кожата ни добива безжизнен вид, сбръчква се, покрива се с червени петънца, физическите усилия все повече ни затрудняват, кашляме, чувстваме, че нещо с организма ни не е наред.
Защо изобщо си причиняваме всичко това?
Първата стъпка е да вземем окончателно решение за промяната. Да повярваме в него. Нека си кажем, че от днес вече няма да пушим. Не от утре, от днес! След това изхвърляме запасите с цигари, пепелниците, запалките, съобщаваме решението си на всички хора от обкръжението ни. Важно е да не се залъгваме с опити за намаляване на пушенето, с една цигара на ден и други подобни заобиколки.
Вероятно скоро ще изпитаме никотинов глад. Тогава е ред на нашия здравословен заместител:
- да тренираме или просто да се разходим;
- да пием вода;
- да хапнем любим плод или свеж зеленчук;
- да се обадим на приятел.
Всичко това може лесно да отвлече вниманието ни от желанието за цигара, да ни изпълни с удовлетворение и дори щастие. Да ни поведе по пътя към здравето.
От помощ ще са ни и продукти, подпомагащи отказването от цигарите като:
- Табекс за отказване на тютюнопушенето 100 таблетки x1,5 мг Sopharma;
- Nicorette Clear Никорет Клиър Пластири за отказване на цигарите 25 мг/16h х7 бр McNeil;
- Nicorette Freshmint Spray Никорет Спрей за уста за отказване на цигари 1 мг/впръскване х13,2 мл.
Как да избираме напитките си
Най-важната за нашия организъм напитка е водата. Интересно е да знаем, че без храна бихме могли да оцелеем и седмици, но без вода – едва няколко дни.
За жалост, в забързаното ни ежедневие мнозина забравят да пият вода, привикват към липсата й и дори не изпитват жажда. Обезводняването обаче може да доведе както до временно неразположение като главоболието, така и до:
- забавен метаболизъм и напълняване;
- отслабена концентрация;
- дехидратирана и зле изглеждаща кожа;
- топлинен удар.
Повече за ползите от водата и от колко литра на ден се нуждае нашето тяло, сме разказвали в статията Колко вода да пием на ден и как тя влияе на здравето ни.
Освен водата в менюто на повечето от нас присъстват и други напитки. Тях можем да обобщим в следните групи:
- газирани напитки – те ни носят празни калории, действат неблагоприятно на стомашно-чревния тракт, пълни са с вредни оцветители, подсладители, консерванти. Най-доброто, което можем да направим за здравето си по отношение на тях, е да ги спрем. Водата, фрешовете и чаят са далеч по-добри заместители;
- натурални сокове – те не са толкова вредни, колкото газираните напитки, но всичко зависи от качеството им. За да сме сигурни в съдържанието на чашата пред нас, е най-добре да консумираме прясно изцедени фрешове, богати на полезни за здравето витамини и минерали;
- алкохол – в умерени количества алкохолът е позволеният грях, в големи уврежда черния дроб, влияе негативно на физическото и психическото ни здраве. Препоръчително е, ако не желаем да сме пълни въздържатели, да консумираме основно червено вино, което е богато на полезни за здравето биофлавоноиди. Добре е да имаме предвид и че алкохолът – особено твърдият, изобилства от калории. Ако желаем да влезем във форма през новата година, то е препоръчително да ограничим този вид напитки до минимум;
- мляко – млякото може да бъде счетено и за храна, и за напитка. Добавяме го към кафето, включваме го в шейкове, с него заливаме и овесените си ядки сутрин. То ни засища, осигурява ни важни минерали като калция. В същото време обаче, ако страдаме от непоносимост към лактозата, е възможно да води до подуване и болки в стомаха, както и до други неразположения. В този случай, вместо да мамим себе си с по една глътка краве мляко в кафето, е добре да избираме растителни заместители като кокосово, бадемово, оризово мляко;
- чай – това е най-полезната за организма ни напитка след водата. Изобилието от различни видове чай може да ни осигури такова разнообразие, че да забравим за газираното и соковете. Освен това билките в чаша могат да донесат най-различни ползи за здравето ни;
- кафе – в умерени количества то ни помага да се концентрираме, да сме бодри и енергични, осигурява ни антиоксидантен и диуретичен ефект. В големи – нарушава съня, води до дехидратация, води до главоболие. Ключът към благосъстоянието ни е в баланса.
Как да се храним по-здравословно
Да си дойдем на думата – нова година, нова диета. Когато говорим за здраве, обаче е важно да наблегнем не толкова върху загубата на килограми (освен ако не сме с наднормено тегло), колкото на балансирания и здравословен начин на хранене.
Може би досега често сме се хранили на крак, пропускали сме закуска, вечеряли сме в 22:00 ч.? Чудесна идея е да започнем именно с промяната на тези ни навици. Важно е да имаме предвид, че не само съдържанието на чинията се отразява на фигурата и здравето ни.
Съществуват различни препоръки за това как да се храним, но най-лесно вписващият се в ежедневието и народопсихологията ни режим включва обилна закуска, обяд, плод или ядки за следобедна закуска и лека ранна вечеря. Колкото по-лесна задача си поставим, толкова по-сигурни можем да бъдем, че ще я изпълним.
По отношение на конкретната храна, която да консумираме, най-важни за здравето са разнообразните плодове и зеленчуци, рибата и морските дарове, немазното месо, пълнозърнестите продукти, ядките, яйцата, киселото мляко. Наблягайки на всичко това, е добре и да изключим от менюто си захарта, тестените изделия от бяло брашно, мазните и високовъглехидратните храни. Придържайки се към тези съвети, тялото ни скоро ще се почувства много по-добре.
Ако целите и да отслабнете, ви препоръчваме статията ни Как да отслабнем лесно и здравословно.
Как да спортуваме повече
Спортът е здраве. Ползите от движението за нашето тяло са многобройни. Дали ще изберем дълга разходка след работа, час тичане в парка или във фитнеса, леки упражнения сутрин, замяна на асансьора с ежедневно изкачване по стълбите – благотворният ефект върху организма ни е сигурен. Всички тези активности:
- спомагат за укрепване на мускулатурата ни, което ни прави по-устойчиви на вируси;
- стимулират работата на сърцето, което намалява нивата на лошия холестерол, предпазва ни от сърдечно-съдови проблеми, урегулира сърдечния ни ритъм, прави ни по-издръжливи;
- заздравяват костите, намалявайки риска от остеопороза и счупвания при падане или удар;
- повишават самочувствието ни, подобряват психическото ни здраве, тъй като помагат за нормализиране на теглото ни.
Ако се стремите към отслабване, може би ще ви е интересна и статията Как да се справим с отпуснатата кожа след отслабване.
Как да поддържаме имунитета си силен
За имунитета сме говорили много. Той ни поддържа в добро здраве, помага на организма ни да се противопоставя на навлизащите в нас бактерии, вируси, гъбички и други зловредни организми.
Нездравословният начин на живот обаче го отслабва, прави ни податливи на болестите. Придържайки се към вече изброените по-горе съвети, сме с една крачка напред към повишаването на нашия имунитет. Диетата, изобилстваща от плодове зеленчуци, риба, ядки, яйца, ни осигурява множество витамини и минерали, активизиращи нашата имунна система.
В същото време е добре да знаем, че съществуват и важни за здравето ни вещества, които организмът ни не може или произвежда в недостатъчно количество, а храната не успява да ни ги осигури в оптимална доза. Тях е добре да си набавяме под формата на хранителни добавки.
Примери за това са:
Витамин D
Витамин D – така нареченият слънчев витамин се синтезира от нашия организъм, когато слънцето достига до кожата ни. През мрачните есен и зима това често е невъзможно и мнозина страдат от дефицит на витамин Д. За да се справим с този проблем, ни помагат хранителни добавки като:
- Detrical – таблетки за възрастни и капки за бебета и деца;
- Natural Factors Vitamin D3 за здрави кости и зъби 1000 IU х180 софтгел капсули – за възрастни;
- Nature's Way Vitamin D3 Max Витамин D3 за здрави кости и зъби 5000 IU х240 софтгел капсули – за възрастни;
- Solgar Vitamin D3 Витамин D3 за здрава костна система 400IU x100 капсули – за възрастни;
- Jamieson Витамин D3 за деца с вкус на ягода 400IU х100 дъвчащи таблетки – за деца над 3 години;
- Jamieson Витамин D3 400UI 90 таблетки 2 бр ПРОМО Комплект – за възрастни;
- Jamieson Витамин D3 спрей с вкус на портокал 1000IU 58 мл – за възрастни;
- AboPharma Д-абовит Витамин Д3 Перорални маслени капки 400 I.U. 15 мл – за цялото семейство;
- Colief Витамин D3 400IU на капки 20 мл – за цялото семейство.
Омега мастни киселини
Организмът ни не е в състояние да произвежда омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са много важни за нашия имунитет, а и за мозъчното ни развитие, за сърцето, за зрението, за потентността и фертилитета, за добрия вид на кожата и косата ни, за регулиране на лошия холестерол, за доброто ни психическо състояние и още много. Тези два вида мастни киселини се съдържат в най-голямо количество в рибата и морските дарове, но е трудно да си набавяме достатъчно от тях само чрез храната. Затова е препоръчително да приемаме хранителни добавки като:
- Ескимо – сироп за деца над 1 година, дъвчащи се таблетки за деца над 3 години, капсули за възрастни;
- Pediakid Omega 3 Сироп за деца 125 мл – за деца;
- БиоПюр Макс Омега 3 за нормалното функциониране на сърцето, мозъка, зрението х 60 капсули Agetis – за възрастни;
- Vitaslim Висилайф Омега крил ойл 30 капсули – за възрастни;
- Krill Oil Omega 3 Масло от Крил Омега 3 подпомага сърдечно-съдовата и мозъчната дейност 500 мг 30 капсули – за възрастни;
- Natural Factors Maximum Triple Strength Rx Omega 3 поддържа сърдечно-съдовото здраве 900 мг 150 софтгел капсули – за възрастни.
Полезни статии по темата са още:
- 8 природни средства за повишаване на имунитета;
- Как да изберем качествено рибено масло;
- Омега-3 мастните киселини в рибеното масло – защо се нуждаем от тях.
Как да се пазим от Ковид-19
Колкото и да ни се иска със старата година да загърбим и притесненията от COVID-19, това все още е трудно постижима цел. В същото време начини да се предпазим и да смекчим вредата от вируса върху организма ни, има. От нас самите зависи да ги въведем в живота си и ежедневно да надделяваме над Ковид-19.
Основополагащо сред тях е поддържането на силния ни имунитет, за което вече говорихме по-горе. Добре е да споменем и противовирусните продукти, които са от огромна полза в периоди от годината като зимния, характеризиращи се с голямо разпространение на вирусните инфекции. Отлични примери са:
- Defendyl с имуноглюкан и витамин C – сироп за деца и капсули за възрастни;
- Aboca ImmunoМix с мед, черен бъз, ехинацея – сироп за деца, капсули за възрастни, спрей за деца и възрастни;
- Immunotrofina Сироп за висок имунитет с подсладител 200 мл DMG Italia с витамини от група B и витамин D– за деца;
- Biozin Kids Сироп с коластра за деца 0+ 100 мл BIOshield – за деца;
- Nature's Way Sambucus с черен бъз – варианти за деца и възрастни.
В случая с COVID-19 обаче за достатъчно ефективен имунен отговор срещу вируса е нужна и ваксинацията. С нейна помощ тялото ни се запознава с вируса и се научава как да се справя с него, така че в случай на заразяване да понесем по-леко болестта, да намалим риска от трайни увреждания и смърт.
Наред с имунитета и имунизацията е важно да споменем още две важни и ефективни средства за предпазване от вирусната инфекция – дезинфектантите и предпазните маски.
Поддържането на добра хигиена е основополагащо за доброто ни здраве. През ковидната пандемия обаче честата и качествена дезинфекция се превърна в още по-важна част от ежедневието ни. В наши дни само миенето на ръцете, когато имаме възможност за това, се оказва недостатъчно. Вирусът на Ковид-19 полепва по седалките в автобуса, по пейките, по парите, по клавиатурите на компютрите. За да сме защитени, докато сме в движение или в офиса, е препоръчително редовно да дезинфекцираме ръцете си и повърхностите, до които се докосваме. Ефективни средства за това са:
- Спрейовете HMI – те съдържат висок процент етанол и се отличават със своя дълготраен ефект;
- Bioderma Липо-алкохолен двуфазен дезинфектант за ръце 100 мл - елиминира над 99.9% от вирусите, бактериите и дрождите, като в същото време поддържа кожата ни хидратирана и в добро състояние;
- Biotrade Maxi Protect Почистващ и предпазващ антибактериален гел за ръце 50 мл – със 70% етилов алкохол;
- CrystalHands Дълбокопочистващ антибактериален гел за ръце 50 мл – със 70% етилов спирт и глицерин за хидратация на кожата.
Добре е да обърнем внимание и на предпазните маски. Носейки ги, не намаляваме риска да се заразим от Ковид-19 на 100%, но защитаваме хората около себе си. Същевременно само ако ние самите се държим отговорно към заобикалящия ни свят, имаме моралното право да изискваме същото от останалите. Важно е и да знаем, че ваксинацията намалява риска от усложнения, ако се заразим от коронавирус, но не означава, че е невъзможно да пренасяме вируса, да заразяваме. По тази причина и през новата година, когато процентът на ваксинираните се увеличава, употребата на предпазни маски остава препоръчителна.
Още полезна информация за вируса на Ковид-19 можете да научите от статиите:
- Как да подсилим имунната си система преди ваксинация;
- Ковид - как да се предпазваме;
- Африкански здравец спомага лечението на COVID-19;
- Пост-Ковид – симптоми и препоръки.
За финал е интересно да отбележим, че за създаването на нов навик са необходими 21 дни, а за превръщането му в незабележима част от нашата рутина, в нещо, за което не мислим и не полагаме усилия – 66 дни. Така че, започнем ли днес с отказването от вредните навици и замяната им с нови – по-здравословни, на пролет в унисон с природата ще разцъфват и здравето, спокойствието, удовлетвореността ни.
Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.
Ако статията Ви беше полезна и интересна, се абонирайте за бюлетина ни. Чрез него ще получавате актуална информация, промоции и специални оферти от онлайн аптека galen.bg.
За автора

Кристина Кацарска е бакалавър по „Връзки с обществеността“ и магистър по „Международни бизнес комуникации“. Страстта си към писането открива още в гимназията и постепенно й отрежда централно място в своя живот.
През годините пише за различни медии и компании. В средата на 2020 г. стартира свой собствен блог, където разказва за темите, които я вълнуват. Сред тях на преден план излизат пътешествията и планинските преходи. За нея те са съществена част от здравословния начин на живот, изпълнен с движение и време сред природата.
Кристина проявява интерес и към правилното хранене, методите за поддържане на тялото красиво отвън и здраво отвътре, следи новостите в медицинския и фармацевтичния сектор.
От началото на 2021 г. съчетава интересите и уменията си като част от екипа на Аптеки Гален, подготвяйки интересни и полезни за читателите на блога ни материали по теми, свързани с поддържане на здравето, енергията и красотата.
Преди да започнете пазаруването
galen.bg използва бисквитки, за да персонализира и подобри Вашето изживяване в сайта. Избирайки бутон “Съгласявам се”, Вие ни давате позволение да Ви предоставяме персонализирано съдържание, подобряващо Вашето изживяване по време на онлайн пазаруването. Блокирането на определени типове бисквитки ще окаже влияние върху начина, по който Ви доставяме персонализирано съдържание. Ако искате да научите повече, моля, прочетете ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ И БИСКВИТКИ
Cookie Name | Cookie Provider | Cookie Description | Живот на бисквитката | Cookie Type |
---|---|---|---|---|
The information below is required for social login
Вход
Създай нов профил