Как да се справим с болките в гърба и кръста











Октомври е и времето застудява все повече, а дъждовете се превръщат в често явление. Ниските температури и атмосферно налягане охлаждат и притискат телата ни, провокирайки болки в ставите и по-конкретно - в гърба и кръста на много от нас.
Разбира се, ако нямаме никакви проблеми с опорно-двигателната си система, то климатичните особености няма да ни доведат до подобно състояние. Над 80% от българите обаче изпитват болки в кръста и гърба си поне 1 път в живота. В следващите редове ще разгледаме причините и начините да облекчим този проблем.
Какво провокира болката
В по-голямата част от случаите болката в гърба е локализирана в областта на кръста, защото той поддържа повечето от тежестта на горната половина на тялото ни. Този проблем обикновено засяга хората в работоспособна възраст - между 30 и 50 години, като в последно време долната граница все по-често пада.
Най-разпространеното оплакване е от болки в долната част на кръста. Те могат да бъдат провокирани от много причини – проблеми с дисковете между гръбначните прешлени, с мускулите на гърба, с коремните и тазовите вътрешни органи.
По-редкият случай - болката в горната част на гърба, обикновено е провокирана от нарушения в аортата, различни по вид образувания или възпаления на гръбнака.
Други причини за болките в гърба са болестни състояния като остеоартрит, остеопороза, дискова херния, нестабилност на гръбнака, мускулен дисбаланс, различие в дължината на краката. Хубаво е да знаем и че в немалка част от случаите на болки в областта на гърба конкретната причина за това състояние остава неизвестна.
Осъзнавайки обаче основните фактори, причиняващи горепосочените проблеми, и вземайки необходимите мерки за преодоляването им, можем да се предпазим или да облекчим болките си.
Фактори за болките в гърба и как да се справим с тях
Обездвижване, пренатоварване, неправилна стойка
Живеем във време на крайностите. За мнозина ежедневието е свързано с прекарване на 8-9 часа обездвижени на бюро, а за други – с часове на крак и/или тежък физически труд. Всички тези варианти оказват негативен ефект върху гръбначния стълб. В комбинация с неправилна приведена стойка в седнало или изправено положение този начин на живот лесно води до болки, придружени често и от гръбначни изкривявания.
Решението е в умереността. В случай че прекарваме по-голямата част от деня си обездвижени, е добре да компенсираме през останалите ни свободни часове. Лесни начини за това са разходката от офиса до вкъщи, избирането на стълбите вместо асансьора, 15-минутните упражнения сутрин, посещението на йога класове или избора на активно хоби като плуване, танци, планинарство. Важно е и да помним, че не бива да намираме извинение за обездвижването си в болката, защото така само ще попаднем в порочен кръг и проблемът ще си остане.
Хубаво е също така да се научим да държим гърба си изправен. В началото може и да ни е непривично, дори да ни се струва грешно. Постепенно обаче ще свикнем и не само ще се чувстваме, но и ще излгеждаме по-добре. В това начинание могат да ни бъдат от полза вече споменатите танци, плуване, йога. Полезно ще е и да спрем да вървим със забита в смартфона глава, а да се изправим, разглеждайки така интересния свят около себе си.
Хубаво е да имаме предвид и че диванът е „враг“ номер 1 на добрата стойка. Седнали или легнали на него, тялото ни буквално потъва в мекотата му и гръбнакът ни се изкривява. Добре е да имаме предвид този факт особено ако работим от вкъщи. В случай че не разполагаме с бюро, кухненските маса и стол са най-добрата алтернатива.
Обувките, които носим, също оказват влияние на стойката ни и на стабилността на гръбнака. За да избегнем болките в гърба, е важно да вървим с удобни обувки – по възможност с ток или платформа с височина от около 3-4 см.
Проблемно е още вдигането на тежки предмети по неправилен, небалансиран начин. Това включва дори носенето на дамската ни чанта или лаптопа в ръка. Препоръчително е да повдигаме тежките предмети с две ръце, а багажа си да носим в раница с две презрамки или често да сменяме ръката/рамото, с които го придържаме.
Наднормено тегло
Колкото по-тежки сме, толкова по-голямо е и натоварването, което тялото ни оказва на гръбначния стълб. По тази причина спортът ще ни бъде полезен не само защото ще раздвижи ставите ни, а и ще ни съдейства в борбата с наднорменото тегло.
От помощ могат да ни бъдат и хранителните добавки, за които разказваме в „Топ хранителни добавки за отслабване – видове и действие“.
Грешки по време на сън
Точно така – възможно е да грешим дори докато най-спокойно си спим. Основният фактор в случая е нашата стойка. За да бъде тя оптимална за доброто състояние на нашия гръбнак, е препоръчително да спим възможно най-дълго по гръб. Добра идея е и да слагаме възглавница под коленете си и навита хавлиена кърпа под кръста, за да им осигурим допълнителна стабилност.
Правилното разположение на гръбначния ни стълб по време на сън зависи и от матрака. Най-неблагоприятният избор са твърде меките модели, в които пропадаме. Прекалено твърдите също биха могли да ни причинят дискомфорт, затова е препоръчително да спим върху умерено твърд матрак.
Макар и разположен на значително разстояние от кръста, вратът ни също оказва влияние върху неговото състояние. По тази причина е препоръчително да спим върху ортопедична възглавница, която поддържа и врата ни в правилна позиция. Такае възможно да си спестим дори евентуално главоболие.
Стрес
Стресът, подобно на цигарите, е способен да ни причини множество здравословни проблеми. Нервите и тревожността могат лесно да отключат и гръбначните ни болки, които да доведат до още негативни емоции, задълбочаващи проблема.
Спортът е перфектно решение и в този случай. При активна тренировка тялото ни отделя големи количества от „хормона на щастието“ - допамин, спомагайки ни да преодолеем стреса. Добър вариант е йогата, тъй като с нейна помощ не само ще оправим стойката си, ще разтегнем добре гръбнака, а и ще открием душевно спокойствие.
Можем да си помогнем и с хранителни добавки, съдържащи успокояващи билки като пасифлора, мента, маточина, валериан. Добър пример е Herbamedica Релакса за нервната система 500 мг 100 таблетки.
Кои хранителни добавки и мехлеми ще ни спасят от болките в гърба
Изключвайки от ежедневието си вече изредените фактори, които водят до болки в гърба, е напълно възможно бързо да усетим желаното облекчение. Въпреки това може и да имаме нужда от допълнителна помощ под формата на болкоуспокояващи и лекуващи възпалението мехлеми. Чудесни варианти за това са:
- Волтарен Форте Гел Усилена формула за лечение на болка, възпаление и оток при ставите и мускулите 2.32% 150 грама GlaxoSmithKline – с диклофенак диетиламин;
- Диклак Макс 5% гел за лечение на болка, оток и възпаление в мускулите и ставите Sandoz – с диклофенак натрий;
- Бен - Гей Маз при ставни и мускулни болки 50 грама – с метилсалицилат и ментол;
- Perskindol Cool Gel с охлаждащо действие при травми 100 мл – с левоментол.
Що се отнася до хранителните добавки, които ще подпомогнат възстановяването нормалното състояние на гръбначния стълб и облекчаването на болките, топ 3 са:
Витамин D с калций
Ако костите ни са достатъчно силни, това може да предотврати развитието на остеопороза – една от най-честите причини за болки в гърба при напреднала възраст. Калцият е ключов минерал за здравината на костната ни система и следователно за здравината на гръбначния стълб. В същото време той спомага за нормалното функциониране на мускулите и ни осигурява лекота на движението.
Витамин D, от своя страна, спомага за по-доброто усвояване на калция. В допълнение към това ни осигурява и силен имунитет.
Калций можем да си набавяме чрез консумацията на млечни продукти и зеленолистни зеленчуци, а витамин Д, като се препичаме на слънце. Удобни за прием са и комбинираните хранителни добавки като:
- Идеос калций и витамин D 500 мг/ 400 IU 30 таблетки Innotech;
- Nature's Way Calcium/Mag/D Complex Калций, магнезий, витамин D 166/83/67 мг 100 капсули.
С калция като с всички останали хранителни добавки обаче е добре да внимаваме. Прекомерният му прием е в състояние да доведе до калциране и вкостяване, известни като шипове. Също така, ако именно шиповете са причина за болките ни в гърба и ставите, то приемът на хранителни добавки с калций е противопоказен.
Куркума
Куркумата за някои е позната като подправка, за други като мощен антиоксидант или имуностимулатор. Тя притежава и силно противовъзпалително действие, което ще ни помогне за по-бързо преодоляване на болката от притиснат или възпален нерв. В същото време редовният прием на куркумин може да ни спаси и от хроничната болка.
За да се възползваме от действието й, е чудесна идея да се доверим на хранителните добавки за здрави стави, чиито формули съдържат куркумин – полезното вещество в куркумата:
- Walmark Проензи Интензив За здрави стави 60 таблетки;
- Vitagold Restavit Max За стави, кости и движение х60+15 таблетки;
- Tilman Flexofytol за стави и мускули 60 капсули Ewopharma.
Колаген
Колагенът е протеинът „слепящ“ всички наши тъкани и поддържащ тялото ни стабилно. Организмът ни е в състояние да го произвежда сам, но с напредването на възрастта този процес се забавя и след 40-те ни години дори спира.
Повече за безценната роля на колагена в тялото ни сме разказвали във „Видовете колаген и ползите от приема му“. В случая е важно да акцентираме на ролята му за нашите стави. Недостигът на колаген в организма ни често е причина за ставните болки – включително по гръбнака. За да го компенсираме, е добре да приемаме хранителни добавки като:
- NaturProdukt Бестифлекс 12G Течен колаген за здравето на ставите 30 еднодозови флакона;
- Fortex Колаген Фортекс 11500 Плюс стави, хрущяли, тъкани, кожа 30 сашета;
- Doppelherz Допелхерц систем Колаген 11.000 30 флакона.
Както споменахме по-горе, възможно е болките ви в гърба да са породени от дископатията, дисковата херния, ишиаса, лумбагото или друг проблем, свързан с периферната нервна система. Ако това е така, предполагаме, че ще ви е интересно да прочетете и „Заболявания на нервната система и можем ли да се справим с тях“.
Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.
Ако статията Ви беше полезна и интересна, се абонирайте за бюлетина ни. Чрез него ще получавате актуална информация, промоции и специални оферти от онлайн аптека galen.bg.
За автора

Кристина Кацарска е бакалавър по „Връзки с обществеността“ и магистър по „Международни бизнес комуникации“. Страстта си към писането открива още в гимназията и постепенно й отрежда централно място в своя живот.
През годините пише за различни медии и компании. В средата на 2020 г. стартира свой собствен блог, където разказва за темите, които я вълнуват. Сред тях на преден план излизат пътешествията и планинските преходи. За нея те са съществена част от здравословния начин на живот, изпълнен с движение и време сред природата.
Кристина проявява интерес и към правилното хранене, методите за поддържане на тялото красиво отвън и здраво отвътре, следи новостите в медицинския и фармацевтичния сектор.
От началото на 2021 г. съчетава интересите и уменията си като част от екипа на Аптеки Гален, подготвяйки интересни и полезни за читателите на блога ни материали по теми, свързани с поддържане на здравето, енергията и красотата.
Преди да започнете пазаруването
galen.bg използва бисквитки, за да персонализира и подобри Вашето изживяване в сайта. Избирайки бутон “Съгласявам се”, Вие ни давате позволение да Ви предоставяме персонализирано съдържание, подобряващо Вашето изживяване по време на онлайн пазаруването. Блокирането на определени типове бисквитки ще окаже влияние върху начина, по който Ви доставяме персонализирано съдържание. Ако искате да научите повече, моля, прочетете ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ И БИСКВИТКИ
Cookie Name | Cookie Provider | Cookie Description | Живот на бисквитката | Cookie Type |
---|---|---|---|---|
The information below is required for social login
Вход
Създай нов профил