Диета при акне: кои храни да избягваме за справяне с проблема?

Акнето е често срещано кожно заболяване, което може да бъде повлияно значително от нашата диета. Това, което ядем, се отразява директно на състоянието на кожата ни, като някои храни могат да влошат проблема, докато други могат да помогнат за неговото облекчаване.

Как диетата влияе на кожата ни?

Много често акнето се провокира от заболявания на стомашно-чревния тракт. Отдавна е установено, че качеството на кожата зависи пряко от качеството на човешкото хранене. И ако диетата е богата на въглехидрати и в нея има малко аминокиселини и мазнини, се получава повишена секреция на мастните жлези. Освен това неправилното хранене натоварва много черния дроб. За черния дроб става трудно да изпълнява всичките си функции за детоксикация на тялото и част от усилията се поемат от кожата, тъй като кожата също е орган на отделяне! По този начин заболяванията на храносмилателната система много често се появяват на лицето. Доста често пациентите с акне са диагностицирани с гастрит, чревна дисбиоза и други заболявания на стомашно-чревния тракт.

Кои храни да избягваме при акне?

Избягването на определени храни може значително да подобри състоянието на кожата и да намали проявите на акне. Ето кои храни трябва да избягвате:

Захар

Проучванията показват, че тежестта на акнето е свързана с консумацията на храни с високо съдържание на захар. Използван в медицината от 1981 г., гликемичният индекс е установена количествена единица за измерване на консумираната храна, отразява скоростта на нейното разграждане, както и променящите се нива на глюкоза и инсулин в кръвната плазма.

Доказано е, че захарта и рафинираните храни допринасят за натрупването на инсулин, както и на инсулиноподобен растежен фактор. Това води до излишно количество андрогени (мъжки хормони), което увеличава производството на себум, който запушва порите и когато бактериите се прикрепят, се появява акне.

Преработени храни

Преработените храни като чипс, бисквити и сладкиши съдържат високи нива на рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, които могат да предизвикат възпаление и да влошат състоянието на кожата. Те често имат висок гликемичен индекс, което води до резки покачвания на кръвната захар.

Храни със съдържание на глутен

В зърнени култури като пшеница, ръж, овес, ечемик и продукти, направени на тяхна основа, т.е. брашното и продуктите от брашно, зърнените, тестените, сладкарските и други хранителни продукти съдържат глутен, който образува глутен, който пречи на правилното функциониране на червата.

Храни с високо съдържание на наситени мазнини

Наситените мазнини, съдържащи се в червеното месо и мазнините млечни продукти, могат да стимулират производството на себум и да увеличат възпалението. Това може да доведе до запушване на порите и появата на пъпки.

Млечни продукти

Кравето мляко има високо съдържание на лактоза - млечна захар, което също води до повишени нива на захар и инсулин в кръвта, което спомага за стимулиране на производството на себум и хиперкератинизацията на себорейните зони. А някои автори, които са изследвали връзката между консумацията на млечни продукти и акнето, са стигнали до извода, че тежестта на акнето зависи не само от консумацията на млечни продукти, но и от техните видове.

Избягването на тези храни може да помогне за намаляване на проявите на акне и да подобри състоянието на кожата ви. Комбинирайте това с правилна грижа за кожата и ще забележите положителни промени.

Кои микронутриенти в диетата ще ни помогнат при акне?

Някои микронутриенти имат доказани ползи за кожата и могат да помогнат в борбата с акнето. Включването на тези вещества в диетата ви може значително да подобри здравето на кожата.

Антиоксиданти

Антиоксидантите като витамините C и E помагат за намаляване на възпалението и предпазват кожата от уврежданията на свободните радикали. Те могат да се открият в плодове и зеленчуци като цитрусови плодове, ягоди, спанак и бадеми.

Омега 3

Омега 3 мастните киселини са известни със своите противовъзпалителни свойства. Те могат да помогнат за намаляване на възпалението и регулиране на производството на себум. Отлични източници на омега 3 са рибата (сьомга, скумрия), лененото семе и орехите.

Цинк

Цинкът е важен минерал, който подпомага имунната система и има противовъзпалителни свойства. Той може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на общото състояние на кожата. Цинкът може да се намери в храни като месо, морски дарове, семена и ядки.

Включването на тези микронутриенти в ежедневната ви диета може да подпомогне борбата с акнето и да подобри здравето на кожата.

Още съвети за справяне с акнето

Освен корекциите в диетата, има и други методи, които могат да помогнат за контролирането на акнето. Ето няколко полезни съвета:

Намаляване на стреса

Стресът може да повлияе негативно на кожата и да увеличи проявите на акне. Практикувайте техники за релаксация като йога, медитация и дълбоко дишане, за да намалите нивата на стрес и да подобрите състоянието на кожата.

Използване на правилна козметика

Изборът на правилна козметика е от съществено значение за справяне с акнето. Използвайте продукти, които са подходящи за вашия тип кожа и не съдържат комедогенни съставки, които могат да запушат порите.

Прием на достатъчно вода

При всяка диета е изключително важно да се поддържа режим на пиене. Водата е най-важният източник на живота на земята и здравето на всеки от нас. Водата участва пряко в метаболизма на веществата, за да намали вредното въздействие на токсините върху тялото. Водата ускорява извеждането на токсините от тялото. Което от своя страна помага в борбата с акнето. Минералната вода премахва токсините, като помага на кожата да се възстанови на клетъчно ниво. Водата също така насърчава усвояването на хранителните вещества, получени от храната, и в резултат на това подобрява качеството на кожата и нейната хидратация.

Спазване на хигиена

Правилната хигиена е важна за предотвратяване на акнето. Мийте лицето си два пъти дневно с нежни почистващи продукти и избягвайте прекомерното търкане, което може да раздразни кожата.

Следването на тези съвети и коригирането на диетата може значително да подобри състоянието на кожата и да помогне за справяне с акнето. Поддържането на здравословен начин на живот и правилна грижа за кожата са ключови за постигането на чиста и здрава кожа.