Астаксантинът е естествен пигмент с антиоксидантно действие. Проучвания при хора показват, че може да подобри хидратацията и еластичността на кожата, но ефектът му върху бръчките остава несигурен. Как действа и какво е добре да знаете, преди да го приемате?

Какво представлява астаксантинът и защо се смята за силен антиоксидант?

Астаксантинът принадлежи към каротеноидите – пигментите, които придават цвят на много растения и животни. Произвежда се от някои микроводорасли, бактерии и дрожди и преминава по хранителната верига в морските организми. Основен източник за хранителните добавки е микроводораслото Haematococcus pluvialis [1].

Антиоксидантното му действие е свързано със структурата на молекулата. Тя може да се разположи в клетъчните мембрани и да ограничи уврежданията, причинени от свободните радикали [2]. За кожата това е важно, защото излагането на UV лъчи предизвиква окислителен стрес, който допринася за разграждането на колагена и еластина и ускорява стареенето [1].

Основните характеристики на астаксантина са:

• принадлежи към същата група пигменти като бета-каротина и лутеина;
• разтваря се в мазнини, а не във вода;
• извлича се за хранителни добавки най-често от Haematococcus pluvialis;
• изследва се заради потенциала си да ограничава окислителния стрес, възпалението и уврежданията от UV лъчи [1].

Голяма част от данните за действието му обаче идват от лабораторни изследвания и опити с животни. Те помагат да се обяснят възможните механизми, но не доказват същите ползи при хората.

Какви са ползите от астаксантин за кожата?

Систематичен преглед и мета-анализ от 2021 г. обобщава единадесет проучвания при хора. Резултатите показват подобрение на хидратацията и еластичността при прием през устата, но не установяват статистически значимо намаляване на дълбочината на бръчките спрямо плацебо [2].

Обобщение на основните наблюдения ще откриете в таблицата:

Данните очертават възможни ползи, но не са достатъчни за категорични обещания. Проучванията са малки и кратки, проведени предимно сред здрави жени на средна възраст в Япония. Част от тях са свързани с производители на добавки [2].

Друг систематичен преглед също отчита благоприятни резултати за състоянието на кожата, включително при увреждания от слънцето [3]. Астаксантинът обаче не замества слънцезащитните продукти.

За нанасянето му върху кожата доказателствата са по-оскъдни. Малки проучвания без контролна група отчитат подобрения, но не позволяват надеждна оценка на ефекта [2].

Как се приема астаксантин и в каква дозировка?

Астаксантинът се набавя чрез храната или с хранителни добавки. Тъй като е мастноразтворим, приемът с храна, съдържаща мазнини, подпомага усвояването му [2].

Форми на прием и хранителни източници

Естествени хранителни източници са сьомгата, пъстървата, скаридите, раците и омарите. Добавките обикновено се предлагат като меки капсули с астаксантин, разтворен в масло. В проучванията върху кожата най-често се използва екстракт от Haematococcus pluvialis [2].

Следвайте указанията на конкретния продукт. Количеството екстракт върху етикета не е непременно равно на количеството астаксантин, затова проверявайте съдържанието на самото активно вещество.

Дозиране и продължителност на приема

В ЕС хранителните добавки с богат на астаксантин маслен екстракт от Haematococcus pluvialis могат да осигуряват до 8 mg астаксантин дневно за възрастни и юноши над 14 години. За по-малките възрастови групи са предвидени по-ниски количества и отделни ограничения [5]. EFSA оценява приема на 8 mg дневно от добавки, заедно с обичайното хранене, като безопасен за възрастни [4].

Клиничните изследвания дават представа за проучените дози и периоди:

Дневно количество

В проучванията върху кожата са използвани обикновено 4–12 mg дневно, а в две изследвания – 2 mg в комбинация с други съставки [2].

Продължителност

Приемът във включените в мета-анализа проучвания е продължил между 4 и 16 седмици [2].

Най-често подкрепян диапазон

Отделен систематичен преглед посочва най-много данни за ползи при 3–6 mg дневно [3].

Това са изследователски данни, а не препоръка за самолечение. Дозите над разрешеното количество не са ориентир за ежедневен прием. Съобразете употребата с етикета и обсъдете подходящата продължителност с лекар или фармацевт.

Има ли противопоказания и кога да се консултираме с лекар?

Данните за продължителен прием и за употреба при различни заболявания са ограничени. Резултатите при здрави участници не означават, че добавката е подходяща за всеки [2].

Преди прием потърсете лекарски съвет:

• при бременност или кърмене;
• при хронично заболяване или прием на лекарства;
• при алергия към съставка на продукта;
• ако добавката е предназначена за дете;
• ако вече приемате друг продукт с астаксантин.

При неочаквани оплаквания прекратете приема и се консултирайте с лекар. Кожни проблеми, които продължават или се влошават, изискват преглед при дерматолог.

Интересът към астаксантина поставя по-важен въпрос: как да преценяваме обещанията на продуктите за кожа? Добрият избор започва с разграничаването на научните данни от рекламните послания. Възможността да добавим още един продукт към грижата си има смисъл само когато знаем защо го избираме и какво реалистично очакваме от него.

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или друг квалифициран специалист.

Често задавани въпроси

Влияе ли маслото в капсулите на резултатите от проучванията?

Възможно е. Използваните растителни масла могат сами да влияят на кожата, което затруднява разграничаването на ефекта им от този на астаксантина. Авторите на мета-анализа посочват това като ограничение [2].

Защо астаксантинът оцветява сьомгата в розово?

Сьомгата го набавя с храната си. Пигментът се натрупва в мускулната тъкан и придава характерния ѝ цвят [2].

Кога е открит астаксантинът?

Астаксантинът е изолиран за първи път от омар през 1938 г. [2].

Може ли астаксантинът да се комбинира с други антиоксиданти?

В някои проучвания е комбиниран с токотриеноли – форми на витамин Е. Изследвани са и комбинации с колагенов хидролизат, който не е антиоксидант. Тези резултати не доказват, че всяка комбинация е подходяща, затова обсъдете съвместния прием с лекар или фармацевт [2].

Източници

[1] Davinelli, S., Nielsen, M. E., & Scapagnini, G. (2018). Astaxanthin in skin health, repair, and disease: A comprehensive review. Nutrients. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5946307

[2] Zhou, X., Cao, Q., Orfila, C., Zhao, J., & Zhang, L. (2021). Systematic review and meta-analysis on the effects of astaxanthin on human skin ageing. Nutrients. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/2917

[3] Ng, Q. X., De Deyn, M. L. Z. Q., Loke, W., Foo, N. X., Chan, H. W., & Yeo, W. S. (2021). Effects of astaxanthin supplementation on skin health: A systematic review of clinical studies. Journal of Dietary Supplements. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32202443

[4] EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. (2020). Safety of astaxanthin for its use as a novel food in food supplements. EFSA Journal. https://www.efsa.europa.eu/bg/efsajournal/pub/5993

[5] European Commission. (2021). Commission Implementing Regulation (EU) 2021/1377. EUR-Lex. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2021/1377/oj/eng