Какви са ползите от прием на магнезий?

Какви са ползите от магнезия за организма?

Благодарение на многобройните ползи, които предлага, той остава един от най-ценните микроелементи за цялостното функциониране на тялото.

Подпомага нервната и мускулната функция

В поддържането на електрохимичния баланс и нормалната функция на нервната система, магнезият заема ключово място. Той улеснява предаването на нервни импулси, което прави възможна координацията между мозъка и мускулите.

Същевременно регулира мускулното съкращаване и отпускане, като по този начин предпазва от болезнени крампи и скованост. Спортистите, както и хората с физически активен начин на живот, често забелязват значително подобрение в издръжливостта при оптимално ниво на магнезий.

Подобряването на концентрацията и намаляването на нервната възбудимост са сред допълнителните ползи, които дават ясна представа за значението на този елемент. В моменти на преумора или интензивно умствено натоварване, магнезият се оказва особено ефективен.

Участва в производството на енергия

Всяка клетка в организма се нуждае от магнезий, за да синтезира аденозинтрифосфат (АТФ) – основната молекула, отговорна за преноса и съхранението на енергия в тялото. При дефицит на този ключов минерал, метаболизмът се забавя, което води до хронична умора, намалена работоспособност и липса на мотивация. Често този недостиг остава недиагностициран, въпреки че влиянието му върху енергийните и клетъчните процеси е съществено.

Когато клетките не разполагат с достатъчно магнезий, те функционират неефективно и организмът преминава в режим на икономия на енергия. Поддържането на адекватни нива на този минерал е от голяма полза за запазване на жизнения тонус и за поддържане на оптимален метаболитен ритъм.

Регулира съня и нивата на стрес

Качественият сън е биологична необходимост. Магнезият е от полза за релаксацията на нервната система чрез увеличаване на нивата на GABA – невротрансмитер, който действа като естествено успокоително. Това води до по-дълбок, непрекъснат сън, а сутрешното събуждане е свежо и пълно с енергия.

Същевременно, при състояния на хроничен стрес или тревожност, тялото изразходва магнезий по-бързо. Това изчерпване води до замайване, раздразнителност и нарушена адаптация към външни стресови фактори. Ежедневната подкрепа с този минерал е от полза за емоционалния баланс и за повишаване устойчивостта към предизвикателства.

Кога се препоръчва прием на магнезий?

Тялото често изпраща сигнали, че се нуждае от допълнителна подкрепа. В определени ситуации и физиологични състояния обаче нуждата от магнезий драстично нараства.

При спорт и физическо натоварване

Повишената активност означава засилена загуба на минерали чрез потта, а магнезият е един от първите, които се изчерпват. Спортът натоварва мускулите, а без достатъчно количество от него – те не могат да функционират нормално. Получават се крампи, намалява се издръжливостта и възстановяването се забавя.

Чрез навременен прием на добавки вие осигурявате непрекъснат поток от енергия и защита срещу мускулна умора. Това прави магнезият от полза за режима на всеки активен човек.

При стрес и безсъние

Психоемоционалното напрежение е враг номер едно на вътрешния баланс. Магнезият действа като естествен релаксант, който намалява активността на стресовите хормони и стабилизира нервната система. Когато той липсва, стресът се задълбочава, сънят става неспокоен и се нарушава качеството на живот.

Включването на магнезиеви добавки в моменти на тревожност е от голяма полза, защото това води до успокоение, повишена адаптивност и по-добро психо-физическо равновесие.

Прочетете още: Причини за безсъние и как да се справим с тях?

При симптоми на дефицит

Недостигът на магнезий не винаги е очевиден. Въпреки това, тялото подсказва със следните сигнали:

• чести крампи и схващания – мускулите не се отпускат нормално без достатъчно магнезий, което води до болезнени контракции;
• нарушения в сърдечния ритъм – магнезият регулира електрическите импулси в сърцето, а липсата му може да доведе до аритмии;
• проблеми със съня и хронична умора – недостигът затруднява релаксацията и пречи на възстановяването през нощта, което изтощава тялото;
• повишено кръвно налягане – магнезият отпуска кръвоносните съдове. Липсата му предизвиква тяхното стесняване;
• слаба концентрация и раздразнителност – мозъкът не функционира оптимално, което влияе върху вниманието и емоциите;
• намалена костна плътност – магнезият участва в метаболизма на калция и витамин D. Без него костите отслабват;
• чести настинки и спад в имунната система – той е важен за правилната функция на имунните клетки. При дефицит – съпротивителните сили намаляват.

Наличието на един или повече от тези симптоми е основание за проверка и евентуален прием на магнезий в подходящата форма и доза.

Как да си набавим магнезий?

Този важен минерал може да бъде част от ежедневието както чрез храната, така и чрез целенасочена суплементация. Балансът между двете предоставя най-големи ползи.

Храни, богати на магнезий

Високото съдържание на магнезий в някои натурални продукти ги прави задължителен елемент от здравословното меню. Ето кои са най-богатите източници:

• тиквени и ленени семена;
• бадеми, кашу и орехи;
• спанак, кейл, магданоз;
• черен шоколад (70% и повече какао);
• киноа, елда, овесени ядки;
• авокадо;
• черен боб и нахут.

Тези храни не само доставят магнезий, те са от полза още, защото обогатяват организма с други важни нутриенти. Включването им в менюто е интелигентен начин за поддържане на здравословни нива на минерали.

Форми на магнезиеви добавки

При изразен дефицит или при ограничен хранителен режим, на преден план излиза необходимостта от прием на подходящи добавки. Видовете магнезий с най-изразена полза включват:

• магнезиев цитрат – с висока бионаличност, подходящ при стрес, безсъние, тревожност;
• магнезиев оксид – добър при стомашни проблеми и запек, но с по-ниска усвояемост;
• магнезиев малат – полезен при умора и фибромиалгия;
• магнезиев глицинат – щадящ стомаха, подходящ за хора с чувствителен такъв;
• трансдермален магнезий (масла и гелове) – за локално приложение.

Изборът на форма зависи от индивидуалните нужди и препоръките на специалист. Приемът трябва да бъде съобразен с дневната необходимост и общото здравословно състояние.

Открийте необходимите добавки с магнезий на топ цени в онлайн аптека galen.bg!

Всеки от нас се нуждае от стабилна основа, върху която да изгради здравето си. Магнезият и неговите многобройни ползи предлагат именно това – устойчивост, баланс и жизненост. Не пренебрегвайте този ключов минерал – той е вашият естествен съюзник в борбата с ежедневния стрес, умората и напрежението.

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.