Кога се нуждаем от допълнителен прием на магнезий?

Магнезият е един от най-важните елементи в човешкото тяло, а и на планетата. Той е четвъртият най-разпространен минерал в организма ни и осмият в кората на земното кълбо. Основополагащ е за над 300 ензимни реакции в нашето тяло, отговаря за нормалната функция на много от системите ни.

Макар и да не можем да го произвеждаме сами, магнезий си набавяме чрез различни хранителни източници. Сред тях са:

• зеленолистните зеленчуци като спанака;
• ядките като бадеми и кашу;
• семената като ленено семе;
• авокадото;
• рибата като сьомга и скумрия;
• бобовите култури;
• черният шоколад;
• сушените плодове;
• млечните продукти;
• пълнозърнестите храни.

Важно е обаче да знаем, че дори всички тези храни да присъстват в ежедневното ни меню, е възможно да страдаме от магнезиев дефицит. В следващите редове ще разгледаме няколко конкретни ситуации, в които необходимостта ни от магнезий нараства дори повече от нормалното.

Набавете си оптимално количество магнезий с Магнерич на ниска цена от онлайн аптека galen.bg!

Какви са ползите от магнезия?

Списъкът от полезни свойства на минерала е неизчерпаем, като едни от най-важните сред тях са:

• благоприятства състоянието на опорно-двигателната система, като ни предпазва и облекчава от мускулни крампи, схващания и болки в ставите и сухожилията;
• осигурява силно антиоксидантно действие и повишава имунитета;
• нормализира високото кръвно налягане, оросява мозъка и ни предпазва от инсулт и образуване на съсиреци;
• благоприятства работата на нервната система, облекчава чувството за отпадналост, стреса, тревожността и безсънието;
• намалява риска от усложнения по време на бременност и спомага за нормалното развитие на плода;
• грижи се за здравето на костите и намалява риска от остеопороза;
• облекчава аритмията на сърцето;
• повишава издръжливостта на спортистите и помага за по-бързото им възстановяване;
• облекчава симптомите на предменструалния симптом като нервност, лошо настроение, отпадналост, както и менструалните болки;
• намалява интензитета на симптомите на мигрената като главоболие, гадене, отпадналост.

От колко магнезий дневно се нуждае средностатистическият човек?

За да функционират нормално телата ни, за да се възползваме от всички благоприятни ефекти на минерала, е необходимо да го приемаме в достатъчно за нас самите количество. Нуждите на тялото ни зависят от много фактори като пол, възраст, физическа активност, здравословно състояние и други. Въпреки това можем да изведем осреднени стойности, както седва:

• жени над 19 години, които не са бременни - около 310 мг дневно;
• жени над 19 години, които са бременни - поне 350 мг дневно;
• мъже под 30 години - около 400 мг дневно;
• мъже над 30 години - около 420 мг на ден;
• деца от 4 до 8 години - около 130 мг на ден;
• деца от 9 до 13 години - около 240 мг на ден.

Кои са симптомите на магнезиев дефицит?

Много от признаците за недостиг на минерала са характерни и за други неразположения, поради което често не успяваме да установим източника на нашия дискомфорт. По тази причина е добре да се консултираме с лекар и при най-малкото съмнение за наличие на здравословен проблем.

Сред конкретните симптоми в случая са:

• отпадналост;
• нервно напрежение, тревожност;
• гадене;
• повръщане;
• липса на апетит;
• главоболие;
• мускулни крампи;
• неиздръжливост на физическо натоварване;
• проблеми със съня;
• констипация;
• високо кръвно налягане;
• учестено сърцебиене.

В кои ситуации се нуждаем от допълнителен прием на магнезий?

Важно е да знаем, че в определени периоди от живота ни и под влиянието на дадени фактори нуждите ни от минерала се увеличават. В тези ситуации специалистите обикновено препоръчват приема на магнезий под формата на хранителни добавки като Магнерич. Сред тях са:

Интензивно физическо натоварване

Когато подлагаме тялото си на интензивно физическо натоварване - било то под формата на спорт, или някакъв вид физически труд, то често се нуждае от 10-20% повече магнезий, отколкото в нормалното ежедневие. С негова помощ успяваме да устоим на натоварването, повишаваме издръжливостта си и се предпазваме от поява на болка, мускулни крампи и друг дискомфорт.

Важно е и да отбележим, че в подобни ситуации потоотделянето ни се повишава, а с потта губим и голяма част от количеството магнезий в организма ни - още една причина да се нуждаем от допълнителен прием на минерала.

Добре е да споменем и че когато става въпрос за мъжете, магнезият увеличава нивата на свободния тестостерон в тялото, което допълнително повишава физическата енергия.

И не на последно място, набавянето на достатъчно количество от микроелемента на тялото ни ускорява възстановяването след спорт или друг вид физическо натоварване.

Бременност

По време на бременността жената се нуждае от много повече витамини и минерали, тъй като голяма част от тях се насочват към бебето. Сред ключовите микронутриенти в случая е магнезият. Достатъчното му количество в организма на майката благоприятства както нейното, така и състоянието на плода.

Минералът помага за преминаване през една сравнително по-лека бременност. Облекчава симптомите като гадене, повръщане, главоболие и отпадналост, констипация, намалява нервното напрежение и подобрява съня. В същото време помага за нормалното развитие на мускулатурата на бебето и за повишаване устойчивостта на майчините мускули. Благодарение на това жената успява да понесе по-леко товара на тежкия си корем в края на бременността. Също така минералът повлиява благоприятно процеса на самото раждане, отразявайки се на силата и честотата на контракциите.

Добре е да знаем и че приемът му намалява риска от прееклампсия (внезапно повишаване на кръвното налягане по време на бременност) и еклампсия (усложнение на прееклампсията). Освен това се препоръчва при повишена опасност от спонтанен аборт.

Сърдечно-съдови заболявания

Както вече споменахме, минералът помага за овладяването и за предпазването от редица сърдечно-съдови проблеми. Сред тях са:

• хипертония - помага за нормализиране на високото кръвно налягане;
• сърдечна аритмия - спомага за нормализирането на сърдечния ритъм до 60-100 удара в минута, в случая от полза е комбинираният му прием с калий;
• надкамерна тахикардия - това състояние се изразява под формата на учестен сърдечен ритъм вследствие на излизаща от нормите електрическа активност в горната част на сърцето. Профилактичното набавяне на достатъчно количество магнезий служи като превенция срещу различните типове надкамерна тахикардия като предсърдно мъждене, предсърдно трептене, пароксизмална суправентрикуларна тахикардия и синдром на Уолф-Паркинсон-Уайт;
• кардиомиопатия - при това заболяване способността на сърцето да изпомпва кръвта е влошена, вследствие на което тъканите започват да страдат от кислороден дефицит. След определен период от време това може да причини сърдечна недостатъчност. Редица проучвания доказват, че ниските нива на магнезий в тялото увеличават шанса за развитие на заболяването;
• сърдечна недостатъчност - при това състояние усвояването на минерала от храната е влошено, в същото време голямо количество от него се губи с урината под въздействието на диуретичните медикаменти, които обикновено се назначават. По тази причина нуждата от прием на допълнително количество магнезий под формата на хранителна добавка се увеличава;
• тромбофилия - това е аномалия на кръвосъсирването, вследствие на която се повишава опасността от тромбоза. Набавянето на достатъчно магнезий намалява риска от поява на опасните кръвни съсиреци.

Напреднала възраст

С напредване на възрастта много от процесите в тялото ни се забавят, а някои дори спират. Това важи и за способността ни да усвояваме пълноценно полезните съставки от консумираната храна. С възрастта тя отслабва - особено по отношение на магнезия. Затова и с цел предпазване от дефицит, е добре да си го набавяме и чрез хранителна добавка, съобразена с нуждите ни.

Хронично психическо натоварване и стрес

Добре е да знаем, че когато организмът ни е изложен на стрес и изпитваме нервно напрежение, изразходва големи количества магнезий. В същото време допълнителният прием на минерала не само компенсира липсите, а и допринася за възстановяване на спокойствието ни.

През лятото

През най-горещите дни в годината е нормално да се потим повече от обичайното. Това, от своя страна, води до големи магнезиеви загуби. Чувстваме се по-отпаднали, нервно ни е, получаваме главоболие.

В същото време по-голямата част от останалите ни запаси от минерала се насочва към поддържането на нормалните функции на нервната система и метаболизма. Така за кожата ни не остава почти нищо, а магнезият е една от естествените ни защити срещу UV лъчите. Без него изгаряме по-лесно и интензивно, а възстановяването се оказва далеч по-бавно.

През зимата

През зимата организмът ни е изложен на множество вируси и бактерии, които разклащат имунитета и здравето ни. За това допринася и липсата на достатъчно пресни плодове и зеленчуци в диетата ни. Чувстваме се изморени, отпаднали, депресирани.

Тук отново се намесва магнезият, който ни осигурява силен антиоксидантен ефект и повишава имунитета. В същото време повлиява благоприятно нервната система и възстановява жизнеността и доброто ни настроение.

Как да си набавим достатъчно магнезий?

В началото на статията споменахме едни от най-богатите хранителни източници на магнезия. Важно е обаче да знаем, че когато става въпрос за някоя от горепосочените ситуации и когато доказано страдаме от магнезиев дефицит, се препоръчва прием на минерала чрез хранителни добавки. С тяхна помощ си го набавяме в лесна за усвояване форма и можем да контролираме точно приеманото количество.

Отличен избор са хранителните добавки Магнерич на Тева. В онлайн аптека galen.bg ще откриете две разновидности:

• Магнерич Плюс при стрес, умора и крампи 60 филмирани таблетки Teva - тази добавка съдържа висока доза - 650 мг, магнезий в таблетка. За да бъде още по ефективно действието му, то е допълнено от витамин B6, спомагащ за оптималното усвояване на минерала. Предлага се и в разфасовка от 30 таблетки;
• Магнерич при сърдечно-съдови заболявания, мускулни крампи, бременност 500 мг х60 таблетки Teva - тук активната съставка е само магнезий, като всяка таблетка съдържа по 500 мг от него. Предлага се и в разфасовка от 30 таблетки.

Поръчайте хранителни добавки Магнерич на топ цена от онлайн аптека galen.bg още сега!

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Ако статията Ви беше полезна и интересна, абонирайте се за бюлетина ни. Чрез него ще получавате актуална информация, промоции и специални оферти от онлайн аптека galen.bg.