Как да направим здравословен пролетен детокс

След като месец април отмине, повечето хора започват да се настройват за предстоящата пролет. Тогава все по-често мислим за пречистване на организма, за различни разтоварващи и детоксикиращи режими. Много е важно, когато имаме такова намерение, да бъдем достатъчно информирани как се прави и какво може да се случи по време на този процес. Хубавото е, че през пролетта има изключително богато разнообразие на пресни сезонни плодове и зеленчуци. И именно те могат да ни помогнат да преминем през пролетния детокс с лекота, удоволствие и удовлетворение. В тази статия ще разгледаме няколко стъпки, които биха ни помогнали да направим здравословен пролетен детокс.

Какво представлява детоксът?

Детоксът, най-общо казано, е очистване на организма, при което отстраняваме токсичните вещества от него. Той се осъществява основно от бъбреците и черния дроб. Всъщност тялото постоянно се бори с токсините, които по един или друг начин навлизат в него. Било то чрез храната, мръсния въздух, силния ежедневен стрес, водата. Когато решим съзнателно да направим детоксикация, ние всъщност подпомагаме на организма да се справи по-лесно и бързо с натрупаните токсини.

Видове детокс

Има различни видове детокс, които зависят от това какви храни и течности приемаме по това време.

Детокс чрез течности

Един от тях е детоксът чрез течности. При него в продължение на 3, 5, 7 или дори 21 дни приемате само течности – вода, смути, прясно изцедени сокове. Напитките от плодове и зеленчуци дават на организма необходимите му витамини, минерали и микроелементи, като същевременно не го натоварват излишно, защото са лесноусвоими под формата на течност.
В тази категория можем да включим и периодичното гладуване за по няколко дни.

Детокс чрез хранене

Тук изключваме всички храни, които съдържат глутен, захар, млечни продукти и спираме месото. През дните, в които сме на детокс режим, трябва да приемаме много течности и да се храним с плодове и зеленчуци. Зеленолистните са едни от най-силните зеленчуци при детоксикация. Имайте предвид, че се препоръчва да се намалят или напълно изключат плодовете, в които има повече захар. Например, ако обичате ябълки, то изберете зелените и леко кисели вместо сладките сортове. Не прекалявайте с динята, пъпеша и гроздето, защото в тях също има големи количества захар. Детоксикацията чрез хранене с плодове и зеленчуци е сред най-лесните и приятни, защото реално не се гладува, а просто се ограничават храните, които натоварват организма и се приемат тези, богати на витамини и антиоксиданти.
В случай че решите да си правите пролетен детокс с хранене, препоръчваме да включите и следните храни:

• Ябълки – богати на фибри и подпомагат изчистването от токсините;
• Зелени зеленчуци (рукола, къдраво зеле, спанак, коприва)– пречистват кръвта и я насищат с кислород, подпомагат детоксикацията;
• Магданоз – някои химични съединения в него се свързват с токсините и ги извеждат от организма;
• Лимони – високото съдържание на витамин C в лимоните ги прави много силен антиоксидант, който помага за справянето със свободните радикали, токсините и оксидативния стрес;
• Червено цвекло – червеното цвекло има много и жизненоважни витамини и микроелементи, които играят ролята на витаминна бомба. Хубаво е да се приема сурово или да се ферментира и приема като пробиотик;
• Чесън – природният антибиотик, стимулира черния дроб да произвежда ензими, които подпомагат процеса на детоксикация;
• Зелен чай – в него има голямо количество антиоксиданти и е много подходящ при детоксикация;
• Джинджифил – още една суперхрана, която не само подпомага процесите на детоксикация, ами и тези за отслабване и горене на мазнини в тялото;
• Целина - богата на витамин С, Е, PP и каротин, както и на магнезий, цинк, калций и калий, които подпомагат нормализиране на метаболитните процеси в тялото.

Детокс чрез добавки

На пазара има различни хранителни добавки, които предизвикват процеси на детоксикация и пречистват тялото от паразити. Например - Helix Original Dual Biactive D-TOX За детоксикация на тялото. Добавката е на билкова основа и е обогатена с витамини. Подпомага естественото очистване на организма, понижава неразположенията в храносмилателната система. В капсулите има съчетани натурални пробиотични съставки - репей, храносмилателни ензими, листа на алое вера, куркума и бананови семена с добавени екстракти от глухарче, копър, фумария и артишок. Храносмилателните ензими спомагат за разграждането на храната и намаляват дискомфорта на стомаха.

Друг разпространен продукт е Doppelherz Допелхерц актив Детокс. Той съдържа растителни екстракти от коприва, аспержи, джинджифил и зелен чай. Подпомага метаболитните процеси и очистването на организма от натрупани токсини. Освен растителни екстракти в капсулите има витамини В1, В6, В12, които подпомагат правилното протичане на метаболизма и производството на енергия. Цинкът от своя страна помага за нормалния метаболизъм на въглехидрати и мазнини, както и за поддържане на киселинно-алкалното равновесие. Добавените Селен и витамин С защитават клетките от оксидативен стрес и спомагат нормалната функция на имунната система.

Хубаво е да имате предвид, че ако изберете да детоксикирате тялото си чрез хранителни добавки, отново е редно да ограничите храните с глутен, бялата захар, млечните продукти и месото. Това е с цел да бъде по-ефективно пречистването, защото ако не започнете разтоварващ режим, а се храните с тежки за тялото храни, няма да получите желания ефект независимо от хранителните добавки.

Как да подпомогнем процеса на детоксикация?

Сега ще разгледаме някои основни неща, които можем да правим, за да помогнем на организма да се пречисти и да изхвърли натрупаните токсини.

• Пиене на чиста вода - водата е огромна част от нашия организъм. Затова е много важно да не я забравяме и да пием необходимото на тялото ни количество през деня. Ако не пием достатъчно вода, ние се дехидратираме, което води до редица неблагорпиятни процеси за организма. Затова и на първо място слагаме пиенето на достатъчно чиста вода. Към водата може да добавите малко едра морска сол, лимон, пръчици канела. Ако целта ви е отслабване, канелата би свършила чудеса, в случай че обичате нейните вкус и аромат;
• Избягвайте пакетирани храни;
• Избягвайте храни, които съдържат глутен, и като цяло ограничете временно всички тестени изделия;
• Намалете консумацията на кафе, алкохол и цигари;
• Избягвайте рафинираната захар и като цяло всичко, което съдържа захар и подсладители;
• Премахнете от режима си бялата трапезна сол, защото тя не дава никаква стойност на организма. Може да я замените с едра морска сол или хималайска;
• Изключете всички пържени храни;
• Наблегнете на пресните зеленчуци и плодове;
• Добавяйте ядки към салатите, за да се заситите;
• За овкусяване на салатите си използвайте студено пресован зехтин, сусамово олио, лимонов сок, ябълков оцет и различни семена;
• Хапвайте пресни зеленчуци или ги приготвяйте на пара;
• Зеленчуковите супи са чудесен вариант за хапване по време на пролетния детокс;
• Движете се – харесайте си някой спор, започнете да тичате, да правите йога, да карате колело или нещо друго, което ви носи удоволствие. Избягвайте да се натоварвате с тежки тренировки, но в същото време не забравяйте, че движението е здраве. То ще подпомогне очистващите процеси в тялото и ще ви даде повече енергия.

Пролетта е чудесен период за детоксикация на организма. Когато всичко се събужда, можем да прекарваме повече време навън, да събираме витамин D (Прочетете повече за Дефицит на витамин D и как да си го набавим лесно), да се движим повече и да се храним с по-лека храна, защото има голямо разнообразие от вкусни сезонни плодове и зеленчуци.

Имайте предвид, че появата на главоболие и липса на енергия по време на детокс е нещо напълно нормално. Тялото реагира изключително бързо на промените, които правим и на храната, с която го храним.
Надяваме се статията да ви е била полезна. Вярваме, че ще ви бъде интересно да прочетете също статията Съвети за по-добър сън.