Витамини и минерали, които могат да предотвратят депресията

Депресията е състояние, което може да засегне всеки аспект от живота ни – от емоционалното благосъстояние до физическото здраве. Липсата на определени хранителни вещества често се превръща в ключов фактор за влошено психично здраве. Ето защо е важно да разберем как определени витамини и минерали може да подпомогнат баланса на тялото и ума.

Витамин D

Витамин D, известен още като "витаминът на слънцето", играе съществена роля за регулацията на настроението и когнитивните функции. Липсата му често е свързана с повишена тревожност и хронична депресия. За какво служи?

• подпомага синтеза на серотонин – един от ключовите невротрансмитери, отговорни за доброто настроение;
• засилва имунната система, което косвено влияе на способността на тялото да се справя със стреса;
• намалява риска от сезонно афективно разстройство, често свързвано с липсата на слънчева светлина през зимата.

Редовното излагане на слънце или добавянето на хранителни добавки с витамин D може да бъде стъпка към подобряване на емоционалното състояние. Комбинирайте с богати на този витамин храни като мазна риба и яйца, за да поддържате балансирано ниво в организма.

Прочетете още: Как и кога да приемаме витамин D?

Витамини от група B

Витамините от група B са незаменими за правилното функциониране на нервната система. Техният дефицит често води до повишени нива на стрес и умора, които са предшественици на депресията. Какви са уникалните им функции и ползи?

• Витамин B6:
• участва в синтеза на серотонин и допамин, които регулират настроението и мотивацията;
• помага за контрола на кортизола и понижава безпокойството;
• подпомага синтеза на GABA, който успокоява нервната система и предотвратява раздразнителност.
• Витамин B9 (фолиева киселина):
• подобрява паметта и когнитивните функции чрез стимулиране на клетъчния растеж и предотвратяване на уврежданията в молекулите на ДНК;
• участва в синтеза на серотонин, намалявайки риска от тревожност;
• жизненоважна по време на бременност за правилното развитие на мозъка на плода.
• Витамин B12:
• осигурява енергия чрез подпомагане на метаболизма на въглехидрати и мазнини;
• предпазва нервната система, понижава риска от когнитивен спад и деменция;
• регулира настроението и предпазва от депресивни състояния.

Ето какви са общите ползи от приема на витамини B:

1. Подобряване на паметта и концентрацията.
2. Намаляване на умората и изтощението.
3. Стимулиране на производството на антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки.

Консумирайте пълнозърнести храни, зеленчуци и месо, за да си осигурите необходимите нива на витамини от група B. При по-тежки дефицити потърсете консултация за подходящи хранителни добавки.

Витамин C

Известен най-вече като подкрепа за имунната система, витамин C играе съществена роля и за психичното здраве. Той действа като мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от оксидативен стрес, който може да допринесе за развитието на депресия. Как действа?

• регулира нивата на кортизол – хормонът на стреса;
• подобрява циркулацията на кръвта в мозъка, което подпомага когнитивната дейност;
• участва в производството на допамин, повишаващ усещането за щастие.

Цитрусовите плодове, чушките и броколите са отлични източници на този витамин. Редовната им консумация ще ви помогне да поддържате емоционалния баланс и да се справяте по-добре с ежедневното безпокойство.

Витамин E

Витамин E е ключов за защита на клетките от увреждания, причинени от свободните радикали. Той подкрепя дългосрочното здраве на мозъка и играе роля в предотвратяването на депресия. На какво се дължи това?

• укрепва нервната система и подобрява функциите на мозъка;
• действа като естествен антиоксидант, който подпомага регенерацията на клетките;
• намалява риска от когнитивни нарушения и подпомага паметта.

Това са само част от ползите от витамин Е. Приемайте го чрез храни като ядки, семена и зеленолистни зеленчуци, които ще допринесат за поддържане на балансирано хранене.

Минерали, важни за психичното здраве

Минералите също играят незаменима роля в поддържането на емоционалния баланс и доброто психично здраве. Те подкрепят функциите на мозъка и понижават въздействието на психическия натиск.

Магнезий

Магнезият е известен като "минералът на спокойствието". Магнезиевият дефицит често води до раздразнителност и тревожност. Какво го прави толкова важен спрямо депресията?

• регулира функциите на нервната система и подобрява съня;
• намалява мускулното напрежение, свързано със стреса;
• подобрява производството на GABA – невротрансмитер, който отпуска тялото.

Консумирайте банани, ядки и черен шоколад, за да си осигурите достатъчно магнезий. При необходимост добавете хранителни добавки, за да избегнете липса.

Желязо

Желязото е ключов минерал за снабдяването на мозъка с кислород. Недостигът му може да доведе до хронична умора и депресия. Необходим е, защото:

• подобрява когнитивните функции и концентрацията;
• намалява чувството на умора и отпадналост;
• спомага за по-добро настроение и енергия.

Червеното месо, спанакът и бобовите култури са отлични източници на желязо, които може да предотвратят дефицит.

Цинк

Цинкът участва в регулирането на хормоните и поддържането на имунната система. Той също така играе роля в понижаването на тревожността и спомага да се предотврати депресия, тъй като:

• подобрява настроението и намалява депресивните симптоми;
• подпомага производството на невротрансмитери;
• укрепва имунната система и предотвратява хроничен стрес.

Храни като тиквени семки, ядки и месо може да бъдат добър източник на цинк за ежедневния ви режим.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са незаменими за здравето на мозъка и емоционалното благополучие. Тяхната липса често е свързана с повишена депресия поради това, че:

• подобряват функциите на мозъка и подпомагат концентрацията;
• намаляват възпалителните процеси, свързани със стреса;
• стимулират производството на допамин и серотонин.

Мазната риба, лененото семе и орехите са отлични източници на Омега-3 мастни киселини. Добавете ги към ежедневното си меню, за да осигурите по-добро психично здраве.

Депресията може да бъде овладяна с помощта на правилно хранене и целенасочен прием на витамини и минерали. Поддържайте баланса в тялото си чрез разнообразна диета и, при нужда, обмислете добавяне на подходящи хранителни добавки. 

Поръчайте всички необходими добавки с витамини и минерали на супер цени от galen.bg!

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.