15 храни и напитки за красива и сияйна кожа

Хубавата и сияйна кожа започва отвътре. Това, което консумираме, се отразява не само на нашето здраве, но и на начина, по който изглеждаме. Кои храни и напитки може да я подобрят и да я направят сияйна?

Храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите са първата линия на защита срещу свободните радикали, които увреждат кожата и ускоряват стареенето. Ето някои от най-добрите източници на антиоксиданти, които може да включите в диетата си:

1. Горски плодове

   Горските плодове като боровинки, малини и ягоди изобилстват от антиоксиданти и витамин C. Те помагат за неутрализирането на токсини, подобряват производството на колаген и намаляват възпалението. Редовната им консумация може да придаде хубав естествен блясък.

   Горските плодове са идеални за закуска или като добавка към напитки като смутита. Съдържат фибри, които подпомагат и чревното здраве.

2. Тъмен шоколад

   Тъмният шоколад с над 70% какао е богат на флавоноиди – мощни антиоксиданти, които предпазват кожата от UV увреждания. Те, също така, увеличават еластичността и хидратацията, правейки я по-хубава, гладка и мека.

   Изберете качествен тъмен шоколад с минимално съдържание на захар. Насладете му се умерено, за да се възползвате от неговите предимства.

   Храни, богати на здравословни мазнини

   Здравословните мазнини играят ключова роля за поддържането на хидратацията и структурата на кожата. Те укрепват клетъчната мембрана и подобряват еластичността. Кои са източниците на полезни мазнини, които да добавите към менюто си?

3. Авокадо

   Авокадото е суперхрана, богата на мононенаситени мазнини, витамин E и антиоксиданти. То подпомага възстановяването на кожните клетки и осигурява дълготрайна хидратация. Освен това е отличен източник на каротеноиди, които предпазват кожата от вредните UV лъчи.

   Слагайте авокадо в салатите си или го използвайте като основа за кремообразни дипове.

4. Мазна риба

   Сьомгата, скумрията и сардините са заредени с омега-3 мастни киселини, които редуцират възпалението и предотвратяват изсушаването. Омега-3 помагат и за намаляване на акнето, като регулират производството на себум.

   Редовната консумация на мазна риба не само поддържа кожата хубава и здрава, но и подпомага сърдечното здраве.

5. Орехи и ленено семе

   Орехите и лененото семе са изключителни източници на омега-3 мастни киселини, както и на цинк, който подпомага регенерацията. Тези храни още подсилват защитната бариера на кожата и я правят по-устойчива към външни агресори.

   Може да ги добавяте към салати, овесена каша или йогурт за допълнителна хранителна стойност.

   Храни, богати на витамини и минерали

   Витамините и минералите са основни съюзници за здравата кожа. Те укрепват защитните функции и подобряват текстурата. Ето някои от най-богатите на тези хранителни вещества храни:

6. Моркови, сладки картофи и тиква

   Тези зеленчуци са наситени с каротеноиди, които се превръщат във витамин A. Те подпомагат регенерацията на кожните клетки и намаляват появата на пигментни петна.

   Редовната им консумация прави кожата хубава, гладка и сияйна. Опитайте ги печени или в супи.

7. Спанак и кейл

   Спанакът и кейлът са източници на желязо, фолиева киселина и витамин C. Те подобряват кръвообращението, което допринася за по-хубав и равномерен тен. Също така помагат за производството на колаген.

   Тези зеленчуци са чудесни в салати, супи или дори смутита.

   Прочетете още: 7 признака, че страдаме от липса на колаген

8. Червени и жълти чушки

   Чушките са богати на витамин C, който стимулира синтеза на колаген и укрепва капилярите. Те съдържат и антиоксиданти, които предпазват кожата от увреждания, причинени от свободни радикали.

   Чушките добавят цвят и свежест към всяко ястие, а освен това са изключително полезни.

   Храни за добър хидробаланс

   Поддържането на оптимална хидратация е ключово за здравата и хубава кожа. Определени храни може да подпомогнат този процес. Кои са те?

9. Краставици и диня

   Краставиците и динята са богати на вода и съдържат ценни електролити. Те помагат за детоксикацията и хидратират кожата отвътре. Освен това намаляват подпухналостта и осигуряват охлаждащ ефект.

   Нарежете краставици към салати или хапнете диня като свежа закуска през лятото.

10. Кокосова вода

    Кокосовата вода е естествен източник на електролити, които подобряват хидратацията и кожната еластичност. Тя също помага за намаляване на възпалението.

    Пийте кокосова вода вместо сладки напитки за оптимален ефект. Избирайте чиста, неовкусена без добавени захари или консерванти, за да извлечете максимума от нейните ползи.

    С нейния свеж вкус и безброй ползи, кокосовата вода като напитка е чудесен начин да се грижите както за здравето, така и за красотата си отвътре навън.

    Храни, подпомагащи чревното здраве

    Здравето на червата е пряко свързано с кожата. Подобряването на чревната микрофлора може да доведе до намаляване на акне и възпалителни състояния. Ето някои храни, които може да помогнат:

11. Кисело мляко и кефир

    Киселото мляко и кефирът са сред най-добрите природни източници на пробиотици, които не само подпомагат здравето на червата, но и имат директно положително въздействие върху кожата. Те съчетават вкус и ползи, които се отразяват на сиянието и здравината ѝ. Консумирайте ги ежедневно за максимален ефект.

    Киселото мляко може да се използва и като натурална маска за хубаво лице. Нанесете го директно за успокояващ и освежаващ ефект. Млечната киселина помага за ексфолиацията и изсветлява тена.

12. Ферментирали храни

    Киселото зеле, комбуча и мисо са чудесни за подобряване на чревната микрофлора. Те подпомагат усвояването на хранителни вещества, необходими за здравата и хубава кожа.

    Добавете тези храни към диетата си, за да подобрите както здравето на червата, така и външния вид на кожата си.

    Напитки за хубава кожа

    Определени напитки имат способността да хидратират и подхранват кожата, правейки я хубава и сияйна. Това са:

13. Вода

    Водата е най-важната напитка за здрава кожа. Тя премахва токсините и поддържа оптимална хидратация, правейки я свежа и гладка. Пийте поне осем чаши дневно.

14. Зелен чай

    Зеленият чай е богат на катехини – мощни антиоксиданти, които намаляват възпалението и предпазват кожата от увреждания. Освен това, тази напитка стимулира метаболизма и подобрява текстурата. Консумирайте го топъл или студен за освежаващ ефект.

15. Прясно изцедени сокове

Соковете от цитруси, моркови и червено цвекло са богати на витамини и антиоксиданти, които подпомагат производството на колаген. Тези напитки помагат за почистването на кожата и намаляват пигментацията. Един сок на ден е достатъчен, за да заредите организма с полезни вещества.

Грижата за кожата започва от това, което консумирате. Заложете на тези храни и напитки, за да я поддържате хубава, сияйна и здрава. С правилното здравословно хранене, красотата отвътре става видима отвън!

Вземете качествена дермокозметика за допълнителна грижа за кожата на топ цени от galen.bg!

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.