Чупливите нокти най-често са резултат от външни фактори – преди всичко от честия контакт с вода и почистващи препарати – но могат да се дължат и на дефицит на витамини и минерали или на подлежащо здравословно състояние. Проблемът засяга до 20% от населението, като е по-разпространен при жени над 50-годишна възраст [2].

В следващите редове ще разберете кои са най-честите причини за крехките нокти, кои хранителни дефицити стоят зад тях, как да ги укрепите чрез правилна грижа и хранене и кога е необходима консултация с лекар.

Кои са най-честите причини за чупливи нокти?

Медицинският термин за цепещи се и чупливи нокти е онихошизия. Дерматолозите разграничават два основни вида на това състояние. При първия ноктите са сухи и се чупят заради недостиг на влага, а при втория са по-меки и крехки вследствие на прекомерно овлажняване. Най-честата причина обаче е много по-обикновена – постоянното редуване на мокрене и изсушаване на ръцете [1]. При този процес нокътната плочка непрекъснато поема и губи вода, което постепенно отслабва структурата ѝ.

Водата не е единственият фактор, който може да направи ноктите по-крехки. Често влияние оказват и ежедневни навици като:

• чест контакт с почистващи препарати и детергенти без защитни ръкавици;
• използване на лакочистители с ацетон и други агресивни разтворители;
• процедури с гел лак и акрил, както и грубото им премахване;
• механично натоварване, например когато използвате ноктите вместо подходящ инструмент;
• естествените промени, които настъпват с напредването на възрастта.

Полезен ориентир, който дерматолозите използват на практика: ако ноктите на ръцете се цепят, а тези на краката остават здрави, причината почти винаги е външен фактор, а не вътрешно заболяване [1]. Това просто наблюдение може да ви спести излишно притеснение и да насочи вниманието към ежедневните навици.

Липсата на кои витамини и минерали води до крехки нокти?

Ноктите са изградени предимно от кератин – белтък, за чието образуване организмът се нуждае от различни витамини, минерали и достатъчно белтъчини. Въпреки че хранителните дефицити са по-рядка причина от външните фактори, при недостиг на определени нутриенти ноктите видимо отслабват. Ето кои са най-важните от тях:

Биотин (витамин B7)

Биотинът участва в образуването на кератин и е един от най-проучваните витамини за здравината на ноктите. Клинично изследване от 1993 г., проведено сред 35 души с чупливи нокти, показва, че приемът на 2,5 mg биотин дневно подобрява състоянието при 63% от участниците. Други проучвания отчитат и около 25% увеличение на дебелината на нокътната плочка [2].

Желязо

Желязото е необходимо, за да достига достатъчно кислород до нокътния матрикс – мястото, откъдето започва растежът на новия нокът. При желязодефицитна анемия ноктите често стават по-тънки и крехки, а понякога придобиват и характерна вдлъбната, „лъжицовидна“ форма, известна като койлонихия [3]. Това е един от най-честите хранителни дефицити, свързани с чупливи нокти [1].

Цинк

Цинкът участва в деленето на клетките и възстановяването на тъканите. Ако нивата му са ниски, растежът на ноктите може да се забави, а по повърхността им да се появят малки бели петна.

Витамин C и белтъчини

Витамин C подпомага образуването на колаген, а белтъчините осигуряват необходимите аминокиселини за синтеза на кератин. Затова при много нисък прием на протеини, например при строги ограничителни диети, ноктите често са сред първите, които показват признаци на недохранване.

Важно е да знаете, че истинският недостиг на биотин е сравнително рядък при хора, които се хранят разнообразно. Затова не е добра идея да започвате прием на хранителни добавки само защото ноктите ви се чупят. По-разумният подход е първо да се установи причината чрез подходящи изследвания и консултация с лекар.

Как да укрепим ноктите с правилна грижа и хранене?

Укрепването на ноктите изисква комбиниран подход. Най-добри резултати се постигат, когато съчетаете защита от външните фактори, редовна хидратация и балансирано хранене. Дерматолозите препоръчват няколко лесни навика, които с времето могат осезаемо да подобрят състоянието на ноктите [1]:

• носете гумени ръкавици с тънки памучни ръкавици под тях, когато миете съдове или почиствате, за да ограничите продължителния контакт с вода и препарати;
• нанасяйте крем за ръце след всяко измиване, като обръщате внимание и на ноктите и кожичките. Продуктите с ланолин или алфа-хидрокси киселини помагат да се задържи влагата в нокътната плочка;
• поддържайте ноктите сравнително къси и ги пилете с фина пила само в една посока, като леко заобляте краищата им;
• избирайте лакочистители без ацетон и правете почивки между процедурите с гел лак или акрил;
• не използвайте ноктите като инструмент и не избутвайте или отлепвайте кожичките със сила, защото това лесно може да ги увреди;
• включвайте по-често в менюто си яйца, риба, месо, ядки, семена, бобови растения и зелени листни зеленчуци. Те осигуряват ценни хранителни вещества като биотин, желязо, цинк и белтъчини, които подпомагат растежа на здрави нокти.

Не очаквайте промяна за няколко дни. Ноктите растат бавно и обикновено са нужни няколко месеца постоянни грижи, за да се забележи осезаемо подобрение.

Ако приемате хранителни добавки с биотин, уведомете лекаря си преди назначаване на кръвни изследвания. По-високите дози могат да повлияят на резултатите от някои лабораторни тестове.

Кога чупливите нокти са сигнал за здравословен проблем?

В повечето случаи чупливите нокти не са признак на сериозен здравословен проблем. Понякога обаче те могат да бъдат един от първите симптоми на заболяване, което все още не е дало други ясни прояви. Например нарушенията във функцията на щитовидната жлеза – както намалена, така и повишена – могат да доведат до чупливост на ноктите или до отделяне на нокътната плочка от нокътното легло [3].

Подобни промени се наблюдават и при желязодефицитна анемия, гъбични инфекции, псориазис и някои системни заболявания.

Има няколко признака, при които е добре да не отлагате консултацията с лекар:

• постоянна умора, бледа кожа или засилен косопад;
• необяснима промяна в теглото или повишена чувствителност към студ;
• промяна в цвета, формата или отделяне на нокътя от нокътното легло.

Още един ориентир е дали са засегнати само ноктите на ръцете, или и тези на краката. Ако и двете са станали крехки едновременно, вероятността причината да е свързана с вътрешно заболяване е по-голяма [1]. В подобни случаи лекарят може да назначи кръвни изследвания, включително пълна кръвна картина, изследване на нивата на желязо и хормоните на щитовидната жлеза. Така може да се открие и лекува причината за проблема, а не само неговото проявление.

Чупливите нокти са често срещан и в повечето случаи решим проблем. Първата стъпка е да ограничите контакта с вода и химикали, да хидратирате редовно ръцете си и да се храните пълноценно. Ако въпреки постоянната грижа състоянието не се подобри в рамките на няколко месеца или е придружено от други симптоми, потърсете лекар – понякога ноктите казват за здравето ни повече, отколкото предполагаме.

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Често задавани въпроси

Колко време е нужно, за да се обнови нокътят напълно?

Нокътната плочка на ръцете се подменя изцяло за около шест месеца, затова ефектът от всяка мярка изисква търпение.

Растат ли ноктите на краката по-бавно от тези на ръцете?

Да, ноктите на краката растат значително по-бавно, поради което възстановяването им отнема повече време.

По-чупливи ли са ноктите през зимата?

Да, студеният въздух навън и сухият въздух от отоплението допълнително изсушават плочката и увеличават риска от цепене.

Помага ли допълнителният прием на калций при чупливи нокти?

Въпреки популярното схващане, недостигът на калций рядко е причина за чупливост и допълнителният му прием няма доказан ефект при хора с балансирано хранене.

Източници

[1] American Osteopathic College of Dermatology (AOCD). Brittle Splitting Nails. https://cdn.ymaws.com/www.aocd.org/resource/resmgr/patientresources/1/BRITTLE_SPLITTING_NAILS.pdf

[2] Chessa, M.A. et al. Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatology and Therapy, 2020, National Library of Medicine (PMC). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6994568/

[3] MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Nail abnormalities. https://medlineplus.gov/ency/article/003247.htm