Леко до умерено повишеното кръвно може да се понижи в домашни условия чрез правилно дишане, прием на подходящи напитки като айрян с канела или чай от мента/каркаде, топла вана и намаляване на стреса. Важно е обаче всяко рязко повишение над 180/120 mmHg да се приема като спешно състояние – в този случай се търси незабавно лекар.
По-долу ще разгледаме подробно защо се повишава кръвното налягане, какво може да се направи у дома при умерено повишени стойности и как да поддържаме нормално кръвно налягане трайно и безопасно.
Кои са основните причини за високо кръвно налягане?
Преди да мислим как да свалим високо кръвно у дома, е важно да разберем защо изобщо се повишава – така можем да работим върху причината, а не само върху симптома.
Неконтролируеми (немодифицируеми) фактори
Това са фактори, които не можем да променим, но трябва да знаем за тях, за да сме по-внимателни с профилактиката:
- възраст – с напредване на възрастта рискът от хипертония нараства, засягайки над 1,3 милиарда души по света;
- наследственост – ако родители или близки роднини имат високо кръвно налягане, рискът за останалите членове на семейството е по-висок;
- някои вродени или придружаващи заболявания – вродени сърдечни пороци, хронични бъбречни заболявания, ендокринни заболявания (щитовидна жлеза, надбъбречни жлези) могат да доведат до вторична хипертония.
Знаейки, че тези фактори съществуват, човек може да бъде по-активен в измерването и профилактиката – особено ако има фамилна обремененост.
Контролируеми (модифицируеми) фактори
Това са аспектите от ежедневието, върху които имаме пряко влияние и които най-често стоят зад високо кръвно у хора в активна възраст:
- Наднормено тегло и затлъстяване
Излишните килограми натоварват сърцето и водят до стесняване на кръвоносните съдове, което увеличава налягането. Редукция на теглото дори с 5 кг може да понижи кръвното с няколко mmHg.
- Липса на движение
Заседналият начин на живот е пряко свързан с хипертония, по-висок пулс в покой и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Прочетете още: Кои спортове подобряват функцията на сърцето?
- Небалансирана диета и много сол
Прекомерният прием на сол (натрий) води до задръжка на течности и покачва кръвното налягане. Диета, бедна на плодове и зеленчуци и богата на преработени храни, увеличава риска от хипертония.
- Алкохол и тютюнопушене
Редовната употреба на алкохол и тютюнопушенето повишават кръвното и увреждат стените на артериите. Всяка изпушена цигара също временно повишава кръвното и ускорява пулса.
- Хроничен стрес и липса на сън
Продължителният стрес поддържа постоянно активна симпатиковата нервна система („режим на аларма“), а недоспиването (под 7 часа сън) е свързано с по-висок риск от хипертония.
- Вторична хипертония от лекарства или заболявания
Някои медикаменти (кортикостероиди, НСПВС, някои деконгестанти, хормонални препарати), хронични бъбречни заболявания, хормонални нарушения и обструктивна сънна апнея могат да доведат до трайно повишени стойности на кръвното.
Когато искаме да свалим високо кръвно у дома, работим именно върху модифицируемите фактори – начин на живот, хранене, стрес, сън – и използваме безопасни техники за краткосрочно понижаване на стойностите, но без да пренебрегваме нуждата от лекарски контрол.
Методи за понижаване на кръвното у дома
В следващите редове ще ви представим безопасни домашни методи, които могат да понижат кръвното при леко до умерено повишение. Те са подходящи за стойности до 150–160 mmHg, при условие че няма тежки симптоми.
Пийте айрян с канела
Айрянът подпомага хидратацията, а добавянето на малко канела може да подобри кръвообращението. Този метод не е заместител на лечение, но е подходящ за леки повишения на стресово или ситуационно високо кръвно. Канелата е проучвана заради нейния потенциален ефект върху кръвообращението.
Прочетете още: Цейлонска канела - ползи за здравето и как да я приемаме
Пийте топъл чай с мента или каркаде
Топлите билкови чайове подпомагат релаксацията, а ментата и каркадето имат ефект върху съдовия тонус.
Ментата подпомага отпускането на мускулатурата. Каркадето (хибискус) е един от най-изследваните билкови варианти – има способността да повлиява положително стойностите на кръвното налягане.
Дишайте дълбоко
Дълбокото, диафрагмено дишане активира парасимпатиковата нервна система. То стабилизира пулса, намалява нивата на стресовите хормони и подобрява оксигенацията.
Множество клинични препоръки посочват, че дихателните упражнения могат да свалят систоличното налягане с няколко mmHg.
Вземете топла вана или душ
Топлината разширява кръвоносните съдове и подобрява периферната циркулация. Топлата вана намалява съдовото съпротивление, отпуска мускулите и стабилизира нервната система.
Това води до краткосрочно, но реално понижение на артериалното налягане.
Какви са рисковете на повишеното кръвно налягане?
Според СЗО продължителните стойности над 140/90 повишават риска от:
- инфаркт;
- инсулт;
- сърдечна недостатъчност;
- увреждане на бъбреците;
- ретинопатия (влошено зрение);
- съдова деменция;
- аневризми.
Опасно е, защото често няма видими симптоми – именно затова е наричано „тихият убиец“.
Как да поддържаме нормално кръвно налягане трайно и безопасно?
Домашните методи дават краткотрайно подобрение, но истинската профилактика изисква промени в начина на живот.
Активен начин на живот
Редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане средно с 5–7 mmHg. Препоръчва се поне 150 минути умерено движение седмично, включително активности като ходене, плуване или колоездене, както и упражнения за дишане и релаксация. Движението подобрява тонуса на кръвоносните съдове, намалява стреса и спомага за редукция на теглото — един от ключовите фактори в контрола на хипертонията.
Намален прием на алкохол, кофеин и сол
Прекомерният прием на натрий е един от основните фактори за повишаване на кръвното налягане. Затова е важно солта да се ограничи до под 5 грама на ден, кафето да се сведе до 1–2 чаши дневно, а употребата на алкохол да бъде умерена или минимална. Тези навици значително намаляват риска от внезапни пикове в кръвното налягане.
Прием на храни, съдържащи калий, калций и магнезий
Минералите играят ключова роля за правилната работа на кръвоносните съдове и поддържането на нормално кръвно налягане. Богати на калий са храни като банани, спанак и авокадо. Добри източници на калций са млечните продукти и бадемите; а магнезий може да се набави от тиквени семки, ядки и зелени зеленчуци.
Замяна на десертите с плодове
Плодовете са ценен източник на фибри, които подпомагат сърдечно-съдовото здраве, както и на естествени минерали и антиоксиданти, забавящи увреждането на кръвоносните съдове. Когато изберем плод вместо десерт, богат на захар и трансмазнини, се намалява рискът от напълняване, а това директно понижава и вероятността за развитие на хипертония.
Хипертонията е едно от най-разпространените, но и най-опасните състояния, защото често протича без симптоми. Бързите домашни мерки могат да помогнат при леко повишение, но не заместват професионалната медицинска оценка.
При стойности над 180/120 mmHg или силни симптоми, незабавно потърсете лекар – това може да предотврати инфаркт или инсулт.
Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.
Източници
The information below is required for social login
Вход
Създай нов профил