Коренът от мака (Lepidium meyenii) е растение, което расте високо в Андите и от векове се използва като ценна храна и природно средство за поддържане на жизнения тонус. Днес е популярна суперхрана, свързвана с подкрепата на енергията, физическата издръжливост и хормоналния баланс. Мака се определя като адаптоген, защото подпомага организма да се справя по-лесно със стреса, без да действа като стимулант, какъвто е кофеинът.

Ефектът ѝ не се усеща веднага, а се развива постепенно при редовен прием в продължение на няколко седмици. В тази статия ще научите какво представлява мака, какви ползи показват научните изследвания, как се приема правилно и в кои случаи е добре да се консултирате с лекар.

Какво е макът и защо се счита за суперхрана?

Мака е растение от семейство Brassicaceae, което расте в суровите планински райони на Перу на надморска височина над 3500 метра. Още преди повече от 2000 години местните жители използвали корена му като храна и природно средство за повече енергия, издръжливост и подкрепа на репродуктивното здраве [1]. Днес мака се предлага най-често под формата на прах или капсули и лесно може да се добави към смутита, шейкове или други напитки.

Интересът към растението не е случаен. Освен че е хранителен продукт, то съдържа редица ценни вещества, които се смята, че допринасят за благоприятното му действие върху организма. Именно затова често се определя като функционална храна или суперхрана.

Сред най-важните съставки в корена от мака са:

• аминокиселини, мастни киселини и фибри;
• витамини и минерали, включително желязо и йод;
• макамиди и макаени – биоактивни съединения, характерни само за мака;
• глюкозинолати с антиоксидантни свойства.

Благодарение на този богат състав мака не се разглежда просто като хранителна добавка. Тя съчетава хранителна стойност и биоактивни вещества, които са в основата на интереса към потенциалните ѝ ползи за организма.

Какви са ползите от корена от мака за енергията и хормоните?

Мака е една от най-популярните суперхрани сред хората, които търсят естествен начин да поддържат добри нива на енергия и по-добър хормонален баланс. Смята се, че това се дължи на адаптогенните ѝ свойства. Вместо да стимулира организма по начина, по който действа кофеинът, мака подпомага адаптацията към стреса и поддържането на вътрешното равновесие. Затова и ефектът ѝ не се усеща веднага, а обикновено се проявява постепенно след няколко дни или няколко седмици редовен прием [2].

До момента научните изследвания очертават няколко основни области, в които мака може да има благоприятен ефект:

Повишаване на енергията и подобряване на настроението

В проучване от 2016 г., проведено със 175 участници, живеещи както на ниска, така и на голяма надморска височина, приемът на 3 г червена или черна мака дневно е свързан с по-добри показатели за енергия и настроение в сравнение с плацебо. Проучването е извършвано в продължение на 12 седмици [3].

Подкрепа по време на менопауза

Данните от малко рандомизирано клинично проучване при жени в постменопауза показват, че приемът на 3,3 г мака дневно може да бъде свързан с намаляване на депресивните симптоми. При по-продължителен прием е наблюдавано и понижение на диастолното кръвно налягане [1].

Подобряване на физическата издръжливост

Според систематичен обзор и мета-анализ, публикуван през 2025 г., биоактивните съединения в мака, най-вече макамидите, могат да подпомогнат физическата работоспособност. Авторите отбелязват, че по-изразен ефект се наблюдава при прием на по-високи дози [2].

Въпреки обещаващите резултати, научните доказателства все още не са достатъчно категорични. Повечето клинични проучвания включват сравнително малък брой участници, а част от наличните данни идват от изследвания върху животни.

Поради тази причина мака се разглежда като средство за обща подкрепа на организма, а не като лечение или заместител на медицинската терапия при конкретни заболявания.

Как правилно да приемаме корен от мака и в каква дозировка?

За да извлечете максимална полза от мака, най-важни са постоянството и правилната дозировка. В повечето клинични проучвания се използват между 1,5 и 3 г дневно, като обикновено се препоръчва приемът да започне с по-ниска доза [4]. За разлика от кофеина, мака не действа мигновено. Организмът се адаптира постепенно и резултатите най-често се проявяват след известен период на редовен прием.

При избора на продукт ще срещнете два основни вида – сурова и желатинизирана мака. Желатинизираната преминава през термична обработка, която подобрява усвояването ѝ и намалява съдържанието на някои вещества, които при по-чувствителни хора могат да предизвикат дискомфорт.

За да се ориентирате по-лесно, представяме основните разлики между двете форми в таблицата по-долу:

Коя форма е по-подходяща зависи най-вече от индивидуалната поносимост. Ако имате чувствителен стомах или заболяване на щитовидната жлеза, е добре предварително да се консултирате със специалист. За да дадете възможност на организма да се адаптира, започнете с по-ниска доза и постепенно я увеличавайте. Най-добри резултати се постигат при редовен прием, тъй като ефектът на мака се натрупва с времето.

В случай че използвате мака на прах, лесно можете да я добавите към смути, кисело мляко, овесени ядки или друга храна. Същевременно е важно да не превишавате препоръчителната дневна доза.

Какви са противопоказанията и кога да се консултираме с лекар?

При повечето здрави възрастни хора мака се понася добре, когато се приема в количества между 1,5 и 3 г дневно [4]. Възможно е обаче при някои хора да се появят леки стомашно-чревни оплаквания, особено в началото на приема или при по-високи дози. Тъй като мака принадлежи към семейството на кръстоцветните растения и съдържа гоитрогени, в определени случаи е необходима предварителна консултация със специалист.

Повишено внимание се препоръчва при:

• хора с нарушения във функцията на щитовидната жлеза, тъй като гоитрогените могат да окажат влияние върху нея;
• хора с хормонално чувствителни заболявания, като рак на гърдата, ендометриоза или миома;
• бременни и кърмещи жени, защото към момента няма достатъчно данни за безопасността на приема;
• деца и юноши под 18 години, за които липсват надеждни данни относно безопасната употреба;
• хора, които приемат хормонални препарати или други медикаменти, при които са възможни лекарствени взаимодействия.

Ако попадате в някоя от тези групи, не започвайте прием на мака без консултация с лекар. Добре е да се има предвид и че тя не е лекарствен продукт и не може да замести назначеното лечение.

Мака е растение с дълга история на употреба, а съвременните изследвания показват обещаващи резултати за подкрепа на енергията, физическата издръжливост и хормоналния баланс. Въпреки това доказателствата все още са ограничени. Ако имате хронично заболяване или приемате лекарства, е добре да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да започнете прием.

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Често задавани въпроси

Има ли мака вкус и какъв е той?

Мака има характерен землист, леко орехов вкус, който лесно се маскира в шейкове или напитки.

Кога е добре да се приема мака: сутрин или вечер?

Приемът обикновено се препоръчва сутрин или преди обяд, тъй като у някои хора мака може да повлияе на съня при късен прием.

След колко време се усеща ефектът от мака?

Обикновено са необходими няколко дни до няколко седмици редовен прием, преди ефектите да станат забележими.

Макът добавка ли е, или храна?

Мака се използва и като храна, и като хранителна добавка, като традиционно в Перу коренът се консумира като част от храненето.

Как се съхранява прахът от мака?

Прахът от мака се съхранява на сухо и хладно място, далеч от пряка слънчева светлина, в плътно затворена опаковка.

Източници

[1] National Center for Biotechnology Information (NCBI). Exploring the Chemical and Pharmacological Variability of Lepidium meyenii: a Comprehensive Review of the Effects of Maca. PubMed Central (PMC). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/

[2] National Center for Biotechnology Information (NCBI). Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11723211/

[3] Healthline. Uses, Benefits, and Side Effects of Maca Root. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root

[4] Drugs.com. Maca. https://www.drugs.com/npp/maca.html