Какво е здравословно хранене и как да се придържаме към него по Коледа?

Коледа е след броени дни и пълните с лакомства рафтове в магазина ни изкушават все повече. Нямаме търпение да посетим майки, баби и лели, които ще ни посрещнат с богати трапези, пълни с много мазнини, въглехидрати и калории. Как да опитаме от всичко, но да се придържаме към здравословното хранене? Какво всъщност представлява то, ще разгледаме в следващите редове.

Чувствайте се във форма по празниците с хранителни добавки за добро храносмилане на ниска цена от онлайн Аптека Гален!

Какво е здравословно хранене?

Отговорът на този въпрос е труден и нееднозначен. Всеки организъм е индивидуален, нуждае се от различни количества микро- и макроелементи, от различно количество енергия. Наличието или неналичието на определени заболявания като диабет или хипертония също оказва влияние на дефиницията за здравословно хранене.

Едно меню може да бъде прието като здравословно, ако отговорът на следните въпроси е положителен за съответния човек:

• осигурява ли необходимата енергия/ калории на човека;
• осигурява ли му достатъчно количество полезни мазнини, белтъчини и въглехидрати за нормалното протичане на процесите в тялото му;
• чрез него човекът набавя ли си достатъчните за организма витамини, минерали и други полезни микроелементи;
• вкусно ли е за дадения човек;
• разнообразно ли е;
• човекът успява ли без затруднения да се придържа към него.

С какво ни помага здравословното хранене?

Едва ли съществува човек, който да се противопостави на твърдението, че здравословното хранене ни носи здраве. Въпреки това решихме да изброим едни от най-осезаемите въздействия върху тялото ни при спазване на здравословен режим на хранене:

• храносмилателните смущения са сведени до минимум;
• имунитетът ни се повишава и боледуваме по-рядко;
• възстановяваме се по-бързо при боледуване;
• имаме по-здрави и красиви коса, кожа и нокти;
• чувстваме се по-спокойни, щастливи и спим по-добре;
• имаме повече енергия и тонус.

Важно е да отбележим, че голяма част от имунитета ни зависи от благосъстоянието на стомашно-чревния тракт. Повече по темата прочетете в Как и кои пробиотици засилват имунната ни система.

Какво да избягваме от коледната трапеза?

Коледа е време за семейни събирания и срещи с приятели, време за уют и пълна трапеза. В случай че сме спазвали дълъг пост, похапването от всичко и по много на празника определено не би било здравословно и не би се отразило добре на здравето ни. Ако се намираме в подобно положение, е добре да започнем захранването си постепенно и да не изяждаме цялата пуйка или тавата с пържоли.

Дори и да не сме се ограничавали през последните дни, изобилието от захарни и тестени изделия също би могло да ни изкуши да прекалим. По-късно обаче със сигурност ще съжаляваме за този си начин на хранене. Дали когато стъпим на кантара, или по-рано, когато усетим стомашни болки - моментът почти сигурно ще настъпи.

Не Ви съветваме да се отдадете на хранене само с моркови например, но все пак да избягвате преяждането. Също така е препоръчително да не прекалявате с:

• тестените изделия - особено ако са от бяло брашно;
• захарните изделия;
• тлъстото месо;
• белия ориз и картофите;
• греяната ракия и алкохола като цяло;
• газираните и подсладените напитки.

Кои храни от празничната трапеза подкрепят здравословното хранене?

Дори и да Ви се струва, че по-горе сме изброили почти всяка категория храни и напитки, традиционно поднасяне около Коледа, това не е така. Сред здравословните неща, част от които със сигурност ще има на масата Ви, са:

• свежи салати;
• портокали, мандарини, ябълки;
• немазно месо;
• туршия;
• ядки - най-добре сурови;
• черен шоколад;
• ароматен чай;
• вода;
• червено вино - в умерено количество.

Кои хранителни добавки ще подпомогнат храносмилателната система по празниците?

Колкото и да се опитваме, по празниците често се оказва невъзможно да се придържаме напълно към съветите за здравословно хранене. Започне ли обикалянето по домовете на роднини и приятели, няма измъкване. Затова е чудесна идея да се подсигурим с някоя хранителна добавка, подкрепяща храносмилането по време на коледното изобилно хранене. По този начин ще се чувстваме добре във всеки един момент и няма да съжаляваме чак толкова за евентуалното си кривване от правия път на здравословното хранене.

Отлични варианти са:

• Omni Biotic 6 Синбиотик за чревно здраве 2 гр 30 дози - препоръчително е да започнем с приема поне седмица преди празничното хранене. Спомага за изхвърляне на токсините, подкрепя храносмилането и спомага за абсорбирането на полезните съставки от храната;
• Webber Naturals Храносмилателни ензими 182 мг х90 таблетки - облекчава неприятното усещане за тежест в стомаха, облекчава газовете и чувствителността към някои храни, допринася за усвояването на витамините и минералите от храната;
• Aboca NeoBianacid При киселини и рефлукс 45 таблетки - в случай че имаме проблем със стомашната си лигавица и е възможно да получим киселини, тази добавка е за нас;
• Sanofi ДулкоНатурал х20 таблетки - помага при нередовен стомах и запек;
• Fortex Vitamix за храносмилане х30 капсули - подкрепя храносмилането;
• Natural Factors Organic Oil of Oregano натурално масло от риган антиоксидант с антимикробен ефект 30 мл - облекчава тежестта в стомаха, подкрепя чревната перисталтика, допринася за детоксикацията на организма;
• Алое Вера х50 капсули Naturpharma - подпомага храносмилането и подкрепя червата;
• Nature's Way Psyllium Seed Husk Хуск при запек 525 мг х100 капсули - подкрепя здравето на стомашно-чревния тракт, облекчава запека и допринася за отслабването и детоксикацията на тялото;
• Nature's Way Ginger Root Корен от Джинджифил за добро храносмилане и силен имунитет 550 мг х100 V капсули - подобрява храносмилането, като в същото време повишава имунитета.

Поръчайте високоефективни добавки за добро храносмилане от онлайн аптека galen.bg още сега!

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.

Ако статията Ви беше полезна и интересна, абонирайте се за бюлетина ни. Чрез него ще получавате актуална информация, промоции и специални оферти от онлайн аптека galen.bg.

Още по темата: Как да се предпазим от храносмилателни проблеми по празниците