Кои витамини ни помагат да поддържаме имунната си система?

Активността на имунната защита пряко зависи от наличието на основни хранителни вещества в организма - витамини, макро- и микроелементи, протеини, мазнини, въглехидрати. Клетките на имунните тела узряват в различни органи и тъкани: в лимфната система, костен мозък, тимус, далак, сливици, апендикс. Очевидно здравето на тези органи изисква адекватно хранене. Кои са най-важните витамини за имунитета?

Витамин C

Една от основните ползи от витамин С е защитата на нашите клетки от увреждане от свободните радикали. Витамин C е един от най-ефективните антиоксиданти, които защитават организма от оксидативен стрес. Действа на всички нива, включително и на имунната система, и предотвратява преждевременното стареене на тъканите и органите. Дефицитът на аскорбинова киселина води до слаба имунна система – това е доказан факт. Веществото увеличава производството на протеин интерферон, който от своя страна индуцира около 300 гена, отговорни за контрола на различни вируси и бактерии. Аскорбиновата киселина стабилизира витамин Е и подпомага усвояването на желязото и възстановяването на тъканите.

Ползи от витамин C

Засилва имунната система, като стимулира активността на белите кръвни клетки.
Намалява риска от настинки и инфекции.
Бори се със свободните радикали, благодарение на мощните си антиоксидантни свойства.
Играе ключова роля в производството на колаген, като подобрява състоянието на кожата, правейки я по-здрава и устойчива.

Най-добрите източници на витамин C са пресни плодове и зеленчуци като портокали, лимони, киви, броколи и чушки. Добавянето на тези храни към ежедневната диета е лесен начин да поддържате оптимални нива на този важен витамин. Диетолозите смятат, че около 50% от храната трябва да бъде сурови зеленчуци и плодове. Ако липсва достатъчен прием чрез храна, хранителните добавки са отлична алтернатива.

Витамин D

Често наричан "слънчевият витамин", той играе жизненоважна роля за поддържането на здрава имунна система и силни кости. Той помага за усвояването на калций и фосфор, като същевременно намалява възпалителните процеси в организма. Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият инфекциозни заболявания, остри респираторни вирусни инфекции и онкологични процеси. Най-ефективният витамин D се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи от слънцето.

Ползи от витамин D

Регулира имунните реакции, предпазвайки от автоимунни заболявания.
Намалява риска от вирусни и бактериални инфекции.
Подобрява настроението, като предотвратява сезонната депресия.

Най-добрите източници включват излагане на слънце, консумация на черен дроб, мазни риби, като треска, сьомга и скумрия, жълтъци, сирене, масло. През зимните месеци, когато слънчевата светлина е ограничена, хранителните добавки, под формата на мултивитамини или капсули, са ефективен начин за поддържане на нивата на този важен елемент. Изискването за възрастен е около 20 mcg.

Витамин A

Витамин А или още ретинол е един от основните фактори в борбата с инфекциите. Подпомага защитните функции и здравето на лигавиците. Осигурява профилактика срещу простудни заболявания, остри респираторни вирусни инфекции, инфекции на стомашно-чревния тракт и отделителната система. Той е антиоксидант, който удължава младостта и се бори с рака. Растителната форма на ретинол е каротин.

Ползи от витамин A

Подобрява зрението, особено в условия на слаба светлина.
Засилва защитните бариери на кожата, предпазвайки от инфекции.
Подпомага растежа и развитието при децата.
Участва в производството на антитела, които борят патогени.

Нуждата от ретинол е около 900 mcg (3000 IU) на ден.

Най-добритр храни, богати на витамин A, включват моркови, тиква, спанак, магданоз, копър и сладки картофи. Животинските продукти като черен дроб и млечни продукти също са добър източник. За хора, които не успяват да си набавят достатъчно чрез храна, хранителните добавки могат да бъдат ефективен избор.

Витамин E

Токоферолът (витамин E) е мощен антиоксидант, който осигурява универсална защита на всички клетъчни мембрани и митохондрии от окислително разрушаване. Доказаната антиоксидантна активност е в основата на превантивния му ефект срещу рак. Той стабилизира количествата на витамин А и селен. Той е ефективен имуномодулатор, особено по време на възпаление, и има подмладяващ ефект. Подпомага производството на следните видове имунни тела: имуноглобулини, Т и В лимфоцити, Т клетки. Дневната нужда е 150-200 IU.

Ползи от витамин E

Предпазва клетъчните мембрани от вредното въздействие на свободните радикали.
Подобрява здравето на сърцето и намалява риска от хронични заболявания.
Укрепва имунната система, помагайки на организма да се справи с инфекции.

За да си подсигурим ползите от витамин Е, е необходимо да консумираме ядки, семена, растителни масла и листни зелени зеленчуци. Включването на тези храни в диетата гарантира оптимален прием, а при нужда могат да се използват мултивитамини или капсули като допълнение.

Витамин B6

Витамин B6 е ключов за производството на антитела и регулирането на имунния отговор. Участва още в синтеза на серотонин и мелатонин, които подпомагат доброто настроение и съня:

богати на B6 храни: пиле, риба тон, банани и пълнозърнести продукти;
зеленчуци като картофи и червен пипер също го съдържат.

За оптимална имунна функция е важно да се консумира редовно витамин B6 чрез разнообразна диета или мултивитамини. Това гарантира баланса в организма.

Погрижете се за здравето си с витамини на топ цени от galen.bg!

Минерали, полезни за имунната система

Минералите са основна съставка за поддържането на здрава имунна система, като играят ключова роля в ензимните реакции и защитните процеси.

Цинк

Цинкът е един от най-добрите минерали за поддържане на имунитета. Той участва в различни ензимни реакции и стимулира производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите.

източници на цинк: червено месо, миди, тиквени семки и пълнозърнести продукти;
хранителни добавки, съдържащи цинк, са полезни при първи симптоми на настинка.

Редовният прием на цинк подобрява способността на организма да реагира на вируси и бактерии, като същевременно подпомага зарастването на рани.

Селен

Селенът е силен антиоксидант, който защитава клетките от увреждания, причинени от свободните радикали. Той засилва активността на имунните клетки и намалява риска от хронични заболявания.

храни, богати на селен: бразилски орехи, риба, яйца и пълнозърнести храни;
допълнителният прием чрез мултивитамини гарантира оптимални нива в организма.

Комбинацията от селен и други витамини и минерали осигурява цялостна защита срещу вредните ефекти на оксидативния стрес.

Поддържането на здрава имунна система изисква внимателен подход и осигуряване на всички необходими витамини. Чрез правилен избор на храни и употреба на качествени хранителни добавки, можете да осигурите на организма си необходимите ресурси за справяне с предизвикателствата на ежедневието.

Статията е с информативен характер. Преди да предприемете действия, свързани с Вашето здраве, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист в съответната област.